亞太日報 | 卡路里攝入越少越能減肥？並不是這樣

亞太日報 冬雨

你可能很熟悉計算卡路里在減肥中的作用。如果你攝入的卡路里比消耗的多，你就會看到體重秤上的數字在上升，但如果攝入的卡路里少於你每天消耗的卡路里，你的體重就會下降。這聽起來很簡單，但你可能想知道，我一天到底應該吃多少卡路里才能實現減肥?

美國健康網站Women’sHealth的文章說，這個答案比你想象的要複雜一些。

美國營養與飲食學會發言人、註冊營養師Wesley Delbridge對Women’sHealth表示，當通過減少卡路里攝入來減肥時，這個攝入值並不一定越低越好。根據美國運動醫學學院的規定，每日卡路里攝入總數不應該低於1200。Wesley Delbridge解釋說，攝入少於1200卡路里的熱量會讓你的身體進入飢餓模式，這將減緩你的新陳代謝，減少你的肌肉量，並可能使你無法獲得維持日常活動所需的營養。

所以，如果你發現自己一直沉迷於計算每天攝入了多少卡路里，這可能會影響你的生活和對食物的享受。而對卡路里攝入的控制應遵循的原則是：確保你的身體健康，同時獲得適當的營養，這樣你才能健康快樂地減肥。

那麼，究竟應該如何計算減肥所需控制的卡路里呢?

紐約州營養與飲食學會的發言人，註冊營養師Jonathan Valdez說，要想每週減掉大約2斤脂肪(這被認爲是一個健康的目標)，你需要每天少攝入500卡路里的熱量。但這對很多人來說可能有點過分了。美國一家營養與健康公司的註冊營養師Samantha Cassetty說，想要減肥的人每日可以考慮減少200-300卡路里的熱量，與此同時還需加強日常鍛鍊。增加訓練強度或持續時間，這樣你就可以通過鍛鍊每週多消耗2-3次額外的250卡路里。但Samantha Cassetty指出，你也無需每天都鍛鍊。她建議每週至少休息兩天，因爲你的身體需要一個恢復的機會，這樣你的肌肉才能在之後重新生長。

說完這些，你可能想知道，有哪些可以減少卡路里攝入和鍛鍊的具體方法。

對此，Samantha Cassetty建議說，如果你是一個愛吃零食的人，並且你發現自己在一天中會不斷地起身去兩到三次食品櫃前拿零食吃，那你就需要剋制一下自己，減少每天攝入的零食數量。如果你愛喝含糖飲料，但你又想減肥的話，你就需要找到一個很好的低卡替代品。此外，保持水分也是健康生活和降低卡路里的必要條件。

在運動方面，Jonathan Valdez建議在日常活動中每週增加兩天30分鐘的步行，以增加卡路里的燃燒。根據《哈佛健康》雜誌的數據，根據你的體重，以每小時5.5千米的速度行走可以燃燒120-178卡路里的熱量。

（來源：亞太日報 APD News）