亞太日報 | 別亂補！這些補充劑越補越糟糕

亞太日報 Eric

只要是你聽說的關於益生菌補充劑都是含有水分的，不幸的是，市場上絕大多數的補充劑要麼沒有任何證據支持它們的有效性，要麼已經被證明是無用或危險的。究其原因，保健品行業畢竟主要興趣是銷售產品賺錢，而不是成爲營養方面的專家。

因此，當新聞報道說某種維生素、礦物質、酶或其他成分對運動有影響時，保健品製造商就會爭先恐後地在他們的配方中添加這種成分，這樣他們就可以藉此賺錢。但是他們從來不會研究各種添加劑的副作用或其他食物和營養物質與之結合的影響。最終結果就是，保健品製造商爲了賺錢很快就會使用未經測試的成分。

當細胞耗盡能量時，氧分子就會留下，損傷組織並增加疲勞。所以運動員一般都會使用含有抗氧化劑的補充劑，以提高他們的身體素質。有的人認爲抗氧化劑越多越好，但是研究顯示大量的抗氧化劑可能會擾亂細胞應對氧化應激的內置系統。事實上，肌肉實際上需要一定程度的應激，並隨着時間的推移變得更強。這意味着服用高抗氧化補充劑不僅浪費金錢，實際上還會破壞運動員的身體。

更糟糕的是，有些補充劑實際上是非常危險的。其中一種是藤黃果，通常用於治療肥胖患者。曾有報告顯示有人因爲食用藤黃果而肝功能衰竭，需要肝移植治療。

那有沒有有效且值得服用的補充劑？有一些補充劑已經被證明是安全有效的。

肌酸——便宜，安全，有效。肌酸會短暫提高力量，提供肌肉更多的能量。一袋普通的、微粉化的一水肌酸粉。每天只需5克，把它和水混在一起喝就行。

乳清蛋白粉——可以確保你每天攝入足夠的蛋白質。雖然天然高蛋白的食物更好，例如牛肉，雞肉和魚，但可能每天都做麻煩。所以蛋白質粉的便利之處就體現出來了。

多種維生素——可以確保你的身體每天獲取所需的維生素和礦物質。

補品並不是打造健康好身體的最佳方式。正確的飲食加上正確的訓練計劃是更安全、更有效的選擇，而且不會損害你的健康。

（來源：亞太日報 APDNEWS）