亞太日報 | 鍛鍊不僅對身體好，還對腦子好

亞太日報 Hannah

長期以來，我們一直認爲鍛鍊對有益心臟和身體健康。近年來，鍛鍊對大腦和心理健康的益處也逐漸被人們關注。鍛鍊能夠增加大腦中某些化學物質的濃度，有助於提升個人的幸福感並增強記憶力。

實際上，大腦中的物質——源性神經營養因子(brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF)有助於保持腦細胞健康，鼓勵新的腦細胞生長，促進細胞之間的交流，幫助我們的大腦生長、改變和更靈活地應對我們周圍的世界。如果BDNF水平較低，隨着時間的推移會導致抑鬱、焦慮、記憶力和大腦退化等問題。

那麼，如果BDNF對大腦有這麼多的好處，我們如何產生更多的BDNF呢?

事實證明，BDNF是在大腦受到刺激時產生的。許多科學研究都把重點放在用“腦力遊戲”活動來刺激大腦上，比如填字遊戲。但最新的研究結果表明，體育鍛煉，尤其是有氧運動，可能是促進大腦產生BDNF最有用的方法。

通過對中等強度連續訓練(MICT)和高強度間歇訓練(HIIT)的初步比較表明，HIIT後循環BDNF較MICT增加。從短期來看，在進行HIIT訓練時，大腦能夠改善情緒和認知功能，在鍛鍊結束後仍能持續幾個小時。此外，僅僅在一次HIIT鍛鍊後，BDNF就會有明顯的差異，但這些差異通常是暫時的，在鍛鍊後大約一個小時就會恢復正常。在短短三個月的常規有氧和HIIT訓練後，就可以看到BDNF持續升高。有規律的鍛鍊可以增加胰島素受體密度和IGF-1，幫助胰島素控制體內的葡萄糖水平。

鍛鍊對大腦和心理健康的長期影響也令人難以置信。總得來說，運動增加了多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的濃度，這些都有助於提升個人的幸福感和增強記憶力。

此外，除了這些對大腦的好處，長期鍛鍊還可以減少與認知障礙和癡呆相關的心血管風險。

鍛鍊對大腦的積極作用怎麼強調都不爲過，我們現在可以選擇很多辦法來擁有健康的身心，但日常鍛鍊是最容易的。然而，雖然鍛鍊對身體有很多正面的影響，我們也需要根據自身能力選擇適宜的運動，切記不要盲目和過量鍛鍊。

(來源：亞太日報 APD News)