亞太日報 | 預防癌症，這七件事經常做

亞太日報 艾仁

關於如何預防癌症，有着很多相互矛盾的報告。有時，一項研究中推薦的特定防癌建議在另一項研究中被反駁。因爲人們對癌症預防的認識仍在不斷地發展。但被公認的是，患癌症的機會能受到生活方式選擇的影響，例如一下這七點。

1. 不要抽菸

使用任何類型的菸草都會與癌症產生聯繫。吸菸與各種類型的癌症有關 —— 包括肺癌、口腔癌、咽喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌還有腎癌。咀嚼菸草與口腔和胰腺癌有關。即使不直接抽菸，暴露在二手菸中也可能會增加患肺癌的風險。所以，避免或拒絕接觸菸草是預防癌症的一個重要部分。

2. 飲食健康

雖然在採購及用餐時做出健康的選擇不能保證100%預防癌症，但它可能會降低患癌風險。

吃大量的水果及蔬菜：以水果、蔬菜和其他植物來源的食物爲基礎，如全穀物和豆類。

保持健康的體重：通過選擇較少熱量的食物，吃得更清淡、更瘦。

適量飲酒：各種類型的癌症，包括乳腺癌、結腸癌、肺癌、腎癌和肝癌的風險都會隨着飲酒量和飲酒時間的增加而增加。

減少加工肉類食品：世界衛生組織的“國際癌症研究機構”發表的一份報告認爲，吃大量的加工肉類會增加患某些類型癌症的風險。

3. 保持健康的體重並進行體育鍛煉

保持健康的體重可能會降低各種類型癌症的風險，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結腸癌和腎癌。

體育活動很重要。除了幫助控制體重之外，體育鍛煉本身也能降低乳腺癌和結腸癌的風險。爲了獲得實質性的健康益處，最好爭取每週至少進行150分鐘的中度有氧活動或每週75分鐘的劇烈有氧活動。

4. 減少陽光直射

皮膚癌是最常見的癌症之一，也是最容易預防的癌症之一。在上午10點到下午4點之間不要直接曬太陽，因爲這段時間內的陽光最強烈，尤其是正午的陽光。

當在戶外活動時，儘可能的呆在陰涼處，戴上太陽鏡和寬邊帽也會有所幫助。此外，不要吝嗇使用防曬霜 —— 使用SPF值至少爲30的防曬霜，即使是在陰天。

5. 接種疫苗

乙型肝炎會增加患肝癌的風險。人乳頭瘤病毒（HPV）是一種性傳播病毒，可導致宮頸癌和其他生殖器癌症，以及頭頸部的鱗狀細胞癌症。這裏建議11、12歲的女孩和男孩接種HPV疫苗。

6. 避免有風險的行爲

另一個有效的防癌策略是避免可能導致感染的危險行爲，這些行爲所導致的疾病可能會增加癌症的風險。比如說，實行安全性行爲 —— 限制性夥伴的數量，並在做愛時使用安全套。

一生中的性伴侶越多就越有可能感染性傳播疾病，如HIV或HPV。患有HIV或艾滋病的人患肛腸、肝臟和肺部癌症的風險也更高。人乳頭瘤病毒最常與宮頸癌有關，但它也可能增加肛門、陰莖、喉嚨、外陰以及陰道部位患癌的風險。

不要共用針頭。與使用靜脈注射毒品的人共用針頭可能會導致艾滋病毒，以及乙型和丙型肝炎的傳播。

7. 定期接受醫療護理

定期自我檢查和篩查各種類型的癌症，如皮膚癌、結腸癌、宮頸癌和乳腺癌，可以增加早期發現癌症的機會，而這時的治療，效果最佳！

（來源：亞太日報APD News）