亞太日報 | 老想吃糖怎麼辦？專家教你幾招

亞太日報 楊建

對於一般人來說遇到好吃的糖果或巧克力是一種誘惑，尤其是在節假日的時候人們的桌面上會出現各式各樣的糖果。如何防止自己對糖縱慾過度呢？其實醫學人員總結了一些技巧可以幫你實現這一目的。

糖不僅好吃，放在飲品中也會增添滋味，但是營養學家及Nutritional Wisdom（營養智慧）品牌商店的創辦人卡莉·波拉克表示：“人們應該瞭解爲什麼會對糖產生渴望！壓力、睡眠不足、腎上腺疲勞、細菌過度生長和荷爾蒙水平變化都會產生影響。所以避免吃糖應該從我們的心理開始的做起。”

“喝水”是幫助人們停止吃糖最快的一個方法。根據美國糖尿病行動研究與教育基金會的說法，喝水不僅能使人感到飽腹感，它還會給人體大腦傳遞一個“胃已經飽了”的信號，而且喝水還有助於分解和排出人們吃入口中的一些糖分。

“動起來”也可以幫助人們拒絕糖的誘惑。根據美國妙佑醫療國際的研究表明，高血糖的人走路10到15分鐘後就開始消耗血液中的糖分，堅持走路的話可以消耗血液中的血糖量，降低糖尿病人羣的血糖水平。而體育運動15分鐘的人可以降低血糖水平長達24小時之久，所以“動起來”對於吃糖愛好者來說是一個幫助控制攝取糖分和降低身體血糖的一個好招。

“深呼吸”也可以幫助人們抵禦糖的誘惑。醫學研究發現一部分人癡迷於糖的原因是因爲焦慮的心情，所以深呼吸這種放鬆反應可以讓人們在焦慮時平靜下來，這樣的話就可以拒絕依賴糖分來緩解自己的焦慮啦。

最後一個不吃糖的小技巧是“繼續吃”。人們不吃東西的話會使得自己的血糖進一步的失去平衡，但是如果人們選擇清淡和健康的飲食的話，這樣可以讓人充滿飽腹感從而不會升高血糖水平。所以人們想吃甜品時，可以試着用一些美味和營養的餐點去抑制住想吃糖的心情，讓飽腹感給大腦發出訊號飽了就是飽了不需要再吃別的了。

（來源：亞太日報 APD NEWS）