亞太日報｜不想早死，就別這麼做

亞太日報 欣卓

如今的上班族工作時間常常久坐於辦公桌前，下班後立刻回到家裏“放鬆”，但也僅僅是窩在沙發或躺在牀上看他們喜歡的娛樂節目，他們可能還沒意識到久坐會對他們的健康造成多大的傷害。哈佛醫學院醫學教授迪帕克·L·巴特博士說一些醫生稱之爲“坐式吸菸”，我們都知道吸菸對心血管和整體健康非常不利，這種說法雖然有點誇張，但久坐確實會使健康狀況惡化。

根據發表在《身體活動與健康雜誌》上的一篇論文，成年人在清醒時每天平均需要坐九個小時，其中4.5%的人存在日常生活活動殘疾，每天在久坐行爲中度過每一個小時，日常生活活動殘疾率要高出46%。

研究發現，長時間坐着會增加患心臟病、糖尿病、癌症和死亡的風險，無論一個人是否會定期鍛鍊。加拿大大學健康網絡高級科學家兼多倫多大學醫學副教授奧特說道，根據經驗，幫助患者無論是避免久坐，還是改善運動，或兩者兼而有之，都是專注於建立“心智意識”，因此，避免久坐或改善運動均爲訓練大腦進行計劃。

此外，2017年發表在《內科醫學年鑑》上的一項針對8000名成年人的研究發現，久坐與早死風險之間存在關聯。每天坐着超過13小時的參與者的死亡風險比坐着不到11小時的參與者高200%。經常一次坐超過90分鐘的參與者死亡的可能性大約是那些將坐姿時間限制在少於90分鐘的人的兩倍。當然，那些一次坐不到30分鐘的人死亡風險最小。

專家建議，每30分鐘左右起來一次，至少走一圈，或者進行短暫的運動，其實是非常簡單的，這也迫使你暫停盯着電腦，減輕眼部疲勞和乾澀。

然而，重要的不是考慮我們在工作中的久坐，而是在所有日常活動中都要引起重視。包括開車、吃飯和在沙發上的時間。總體而言，長時間久坐會促進能量消耗、代謝減緩和肌肉萎縮，對健康十分不利。

（來源：亞太日報 APDNEWS）