亞太日報｜如何緩解壓力？你想知道的都在這兒

亞太日報 欣卓

壓力是人們生活中很常見的問題，我們必須正視並處理它。壓力包括外部壓力，來自工作和家庭的壓力等，以及內部壓力，來自我們的消化、免疫和神經系統運作。其中，人體的腎上腺素在幫助應對身體壓力時發揮作用，然而，由於人們長時間在壓力狀態下，腎上腺始終保持警惕，導致身體狀態未能及時恢復，腎上腺過度勞累則難以正常產生適量激素。幸運的是，我們簡單地作出一些飲食和生活方式的改變就可以幫助管理我們的壓力水平。

一、增加蛋白質攝入

優先考慮優質蛋白，當人們長期感受到壓力時，身體對蛋白質的需求就會增加。人體蛋白質需求量大約爲每天每公斤體重0.7-1.8克。每餐建議選擇瘦肉、雞肉、魚、雞蛋、豆類和堅果類。此外，要確保定期進食，規律的膳食有助於維持人體能量水平並減少疲勞和煩躁情緒。

二、減少糖分攝入

腎上腺功能受到血糖水平的影響顯著，飲食中建議維持穩定的血糖水平，避免或減少精製碳水化物攝入，如白麪包、意大利麪、巧克力、餅乾、糖果及其它添加糖的食物。用非精製食品代替加工食品，如糙麪包，大米，燕麥和黑麥。

三、適量補充水分

過量飲酒會導致血糖水平失衡，另外，茶和咖啡等含興奮劑飲品可能會提供暫時的能量提升，但從長遠來看，攝入過多可能會降低能量水平並消耗營養。建議每天至少喝1-1.5升過濾水，並嘗試習慣飲用中草藥或水果茶，而不是含咖啡因的飲料。

四、適量補充營養素

維生素C存在於大多數新鮮水果和蔬菜中，它儲存在腎上腺中，是製造皮質醇所必需元素。維生素B族可以支持腎上腺功能，特別是B5，它直接幫助腎上腺皮質和激素的產生。另外，鎂元素在壓力時期急劇消耗，缺乏鎂的症狀通常表現爲疲勞、焦慮、失眠，大多數深綠色綠葉蔬菜、全麥食物和堅果等可以爲人體提供足夠的鎂。

五、嘗試健康的生活習慣

首先，冥想是平靜心靈的好方法，它既是免費的，也可以隨時隨地進行，還可以與瑜伽運動相結合來減緩壓力和平靜身心。另外，建議定期到戶外呼吸新鮮空氣，與大自然親密接觸。定期、溫和的運動對緩解壓力和減少負面情緒非常有益。良好的睡眠質量對於長期健康和情緒穩定至關重要，很少有人體能在每晚睡眠時間少於七八個小時的情況下還能保持正常運作。此外，日常生活中閱讀、洗澡、按摩、聽音樂等活動也是促進身心放鬆的好方法。

（來源：亞太日報 APDNEWS）