亞太日報 | 減肥

亞太日報 Shannon

減肥說起來簡單，但其實並不容易。當談到減肥時，人們肯定會經歷一些飢餓感，至少在剛開始的階段。但如果減肥的過程讓人感覺像在接受懲罰，那麼，人們最終有可能會因爲放棄而反彈到之前的體重。

有一些小技巧可以讓減肥變得加更容易，如果想在享受生活的同時再減掉幾磅肉，那麼可以試試採用這些方法。

1.專注於大容量的食物

如果你是一個非常喜歡吃的人，那麼減少食量並不是首選。進食可以佔用胃部大量物理空間，低熱量的食物，例如脫脂酸奶、低卡冰激凌、西蘭花、草莓還有芹菜等等就屬於大容量的食物。

註冊營養師珊娜-賈拉米洛解釋說：“有很多低卡食物在你的盤子或碗裏佔據了很大的空間，這意味着你可以吃很多的東西，並在不攝取大量卡路里的情況下得到飽腹感。”

2.進餐時不要喝水

一般認爲，細嚼慢嚥是很好的減肥方法。更加仔細地咀嚼食物，可以讓你的身體意識到它其實已經吃了很多。在兩口食物之間喝水，可能會使大腦在還沒有充分意識到吃了什麼，就用水把食物沖淡了。

所以，在吃飯的時候不要喝水。不過，總得來說，日常還是要多喝水，因爲這已經被證實有助於減肥。

3.用不習慣的手吃飯

這是另一種可以迫使你吃得更慢的技巧。如果你是一個右撇子，那就請用左手使用餐具。當然，如果是在餐館裏，請不要這麼做。

4.不顯眼的食物調換

儘量不要從你習慣的飲食中削減任何食物 —— 如果你希望你的減重飲食法是可持續的。你可以用一些不那麼明顯的低卡路里食物替換那些高卡路里的食物。

例如，用低卡百吉餅、花生醬和火雞肉腸代替麪包，果醬以及火腿。

5.優先考慮蛋白質

保持你的蛋白質攝取量很重要。首先，它可以幫助你的肌肉在運動後進行修復，同時在卡路里不足的情況下燃燒脂肪。

其次，蛋白質能讓你保持飽腹感。健身、營養、減脂的專業人士通常會建議以每公斤體重1.6-2.2克的攝取量爲目標，這是科學事實。在無休止地吃零食的日子裏，往往是因爲我們沒有得到足夠的蛋白質。

另外，與脂肪和碳水化合物相比，蛋白質也確實需要消耗更多的熱量來消化（也就是所謂的食物熱效應）。

6.尋找酒精的替代品

酒精不是減肥者的好朋友。它高熱量，並往往導致人們在喝完酒的第二天吃得更多。

不過就像食物一樣，如果你喜歡喝飲料，你也沒必要完全戒酒。無酒精替代品真的很有幫助，比如無醇酒飲料。

7.記下你每天的勝利，而不是失敗

要想做出持久的改變，一個真正可以幫助你的策略是，在每晚睡覺前，寫下至少三個當天所取得的“勝利”。這可以在你感到絕望的時候給予你鼓勵。

它們有可能是超過目標的鍛鍊、只吃了蔬菜、或是在吃飽的時候停止進食，並把剩下的披薩放回冰箱。這個策略特別有用，你需要能夠不時地放縱和放鬆，而不是讓自己陷入絕望、內疚和想要放棄的漩渦。

8.拍攝進度照片

進度照片（以及關鍵測量值，如腰圍）是查看你已經走了多遠的最佳方式 —— 而且效果真的令人滿意。

對於許多人來說，秤上顯示的數字通常會造成壓力。不妨嘗試每天早上稱一下自己的體重，然後每週取一個平均值（要記住，即使這樣也會有起伏）。但如果還是不行的話，最好每月檢查一次，拍進度照片，或許每月只稱一次體重，看看大致的軌跡。

記住：你不是在尋找快速的減肥方法，它可能需要長時間的保持下去。但如果它讓你感到快樂並且擁有健康的生活方式，只要你喜歡，它就是值得的。

（來源：亞太日報 APD News）