亞太日報 | 走路減肥

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無論是用可穿戴的健身追蹤器還是用手機追蹤你的步數，知道一天走了多少路對減肥來說都是非常有用的。我們很多人一天的大部分時間都在坐着，這會對我們的身體和大腦產生負面影響。每天步行和跟蹤步數可以降低疾病風險，如心臟病、2型糖尿病和關節僵硬等。堅持散步甚至可以幫助我們減肥。但我們到底需要走多少路才能獲得好處呢?

美國疾病控制與預防中心（CDC）對久坐不動的生活方式提出了警告，並建議人們每週進行150分鐘中等強度的運動或75分鐘高強度的運動。換句話說，理想情況下，我們應該每天運動30分鐘，每週運動五天。但如果想要獲得更多的健康益處，CDC建議將這一目標提高一倍，每週進行至多300分鐘的中等強度或150分鐘的高強度體育活動。

每天走多少步才能減肥?

美國Popsugar採訪了美國國家體育協會(NCA)認證的私人教練勞拉·阿恩特(Laura Arndt)。她說，大多數人快走30分鐘“大約是3000到5000步，具體取決於他們的速度和步態。”但是她說：“我們不應該在一天剩下的時間裏坐着不動，我們的目標是通過每天的活動再多走5000步。”她建議人們可以在室內跑步機上走一小段路，或者下午繞着街區走一圈，在一天中增加更多的步數。

阿恩特建議人們每天走一萬步，但指出這對每個人來說都不是一個現實的目標。“最好的辦法是戴一個健身追蹤器一週，看看自己在一週內的平均步數，然後增加10%的步數這給了人們一個現實的目標，同時又能夠加強日常活動。”

步行多快可以減肥?

如果特別想減肥，體育鍛煉的強度也很重要。“你走得多快對你實際燃燒多少卡路里有很大影響。走非常慢的1萬步可能不足以真正減輕體重，”美國減肥外科醫生格雷格·凱·尼希醫學博士告訴Popsugar。“相反，快步走，即使不到一萬步，在減肥方面可能更有益。”

但即使是每天快步走一萬步也不足以燃燒體重。阿恩特說:“除了看你的步數外，力量訓練也很有必要，它可以促進新陳代謝，燃燒卡路里，因此有助於減肥。”“肌肉越多，休息和活動時燃燒的卡路里就越多。”

步行能燃燒多少卡路里?

平均來說，一個人走一英里（1.6公里）可以燃燒100卡路里。因爲走一萬步和走五英里差不多，這意味着一個人每天走一萬步可以燃燒大約500卡路里。但如果沒有減少卡路里的攝入，僅僅增加運動並不能達到減肥的目的。所以，全天觀察自己的飲食習慣很重要。確保每日飲食營養豐富，包括各種水果和蔬菜、全穀物、蛋白質和健康脂肪。雖然每天步行6000到10000步或更多步可以促進一些健康益處，但記錄飲食和攝入了多少卡路里將更有助於實現減肥目標。

（來源：亞太日報 APD News）