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亞太日報 Eric
如果你希望尋找一種能夠有效改善情緒和獲得能量的方法，那麼定期鍛鍊可能就是答案。衆所周知，運動對身體健康有好處，同時也有研究表明，運動也能對情緒管理和心理健康有益。
2020年4月發表在《健康心理學》上的一項研究表明，有氧運動訓練具有明顯的影響心理的作用，而且在減少戾氣和預防抑鬱方面特別有效。該研究涉及的成年人大部分都是健康的，但其生活方式是久坐不動的上班族，這意味着，即使是那些還沒有定期鍛鍊的人，在開始鍛鍊後的較短時間內也能看到明顯的好處。
1運動釋放內啡肽讓你更加興奮
內啡肽是我們身體的天然激素，它能產生跟嗎啡一樣的止痛和興奮感。人在劇烈運動後體內的“內啡肽”水平會升至安靜時的8倍。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛，試試舉鐵，讓你身體的內啡肽爆表。
2運動提升心肺能力
讓你遠離慢性病心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉化氧氣成爲能量的能力，整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。
如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山，都會感到氣喘吁吁，力不從心。但是，如果我們的心肺功能好，那麼我們的身體主要機能就可以健康運作，從而可以遠離慢性病比如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病。想要提升心肺功能需要多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑等。
3運動提升睡眠質量
身體的運動會造成疲憊，且大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。現實生活中，如果你今天進行了很多重體力勞動，在晚上你會睡得更快、更沉、更香，這就是運動後深度睡眠延長的效果。
其次，運動和體溫的變化有密切的關係，體溫高使人更精神，體溫低會使人睏倦。運動，特別是有氧運動，可以顯著提升你的體溫，使得體溫峯值處於一個更高的水平，延緩體溫下降，這會使人在白天精力充沛。
同時，由於運動會避免體溫節律曲線的扁平化，當體溫下降時，還可以降得比以往更低，人更容易感到睏倦，所以運動過後很多人會想睡覺。總的來說，運動能讓你更快進入睡眠，而且早上自然醒得更早。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
