亞太日報｜大冬天，也得多活動

亞太日報 欣卓

冬天即將來臨——但這並不意味着你的鍛鍊或健身計劃必須受到影響。隨着天氣變冷，日照時間越來越少，許多人會發現保持活躍更具挑戰性，但可以選擇進行一些室內運動以保持身體活動。

疾病控制和預防中心（CDC）在其網站上提出，事實上，每一點體育活動都可以提供健康益處。根據疾病預防控制中心的說法，身體活動可以改善睡眠、減少壓力和焦慮、改善情緒、緩解抑鬱，此外，還有助於保持體重並降低肥胖、心臟病和二型糖尿病的風險及降低血壓。

根據美國運動醫學學院建議，所有18至65歲的健康成年人都應該參加中等強度的有氧體育活動，每週至少30分鐘，持續五天，或每週至少20分鐘，每週三天。此外，每個成年人都應該每週至少兩天進行保持或增加肌肉力量和耐力的活動。

印第安納大學布盧明頓分校運動機能學系的運動科學家傑克·拉格林教授說，在天氣寒冷的情況下，人們首先要需要區分是“不能”還是“不想”。“有時天氣非常惡劣，因此不應該在外面鍛鍊，但在大多數情況下，這更多的是不想的問題，”拉格林教授補充道，他在研究身心的相互作用，因爲這適用於競技體育和娛樂鍛鍊。

新罕布什爾州Planet Fitness HQ健康和健身卓越負責人泰迪·薩維奇說，如果天氣確實是真正的問題，那麼建議考慮去健身房，在利用健身房時要記住一些關鍵事項，以保持您的健身之旅並最大限度地發揮您的努力。他說，最好先進行“動態熱身”，這意味着“通過全方位運動移動您的身體，以有效地激活肌肉並潤滑關節，以抵消由於僵硬或緊繃而可能造成的傷害。”

（來源：亞太日報 APDNEWS）