亞太日報 | 想要降低血壓，試試這三種方法

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據雅虎新聞報道，美國近一半成年人都被高血壓困擾，美國疾病控制中心(CDC)認爲，隨着時間的推移，高血壓會對心臟、大腦、腎臟和眼睛造成損害。雖然許多高血壓患者可以通過醫生開的藥物來降低血壓，但仍有人難以治療高血壓。

美國心臟協會估計，20-30%的高血壓患者患有頑固性高血壓，藥物對他們沒有積極的反應。不過，最近有一項研究表明，有三種方式可以改善頑固性高血壓：健康飲食、有氧運動和減肥。

研究人員對140名平均年齡爲63歲的人進行了研究，儘管他們定期服用利尿劑和其他兩種藥物，但所有人的血壓仍維持在130/80毫米汞柱或是更高。參與者被分爲兩組:一組在開始時接受關於健康飲食和鍛鍊的一次性指導，另一組則每週接受飲食和鍛鍊建議。兩組患者的收縮壓都有所改善。收縮壓是指心臟跳動時施加在動脈壁上的壓力。美國心臟協會表示，收縮壓是50歲及以上的人患心血管疾病的主要影響因素。每週接受健康指導的參與者的收縮壓在四個月內下降了12個點，而接受一次性建議的參與者的收縮壓下降了7個點。

該研究的作者詹姆斯博士說道：“最重要的一點是，選擇健康的生活方式來降低血壓永遠不晚，健康的生活方式會帶來巨大的好處，哪怕是對那些服用了降壓藥但血壓仍居高不下的人來說健康的生活方式也可以改善血壓。”

參與者遵循的健康飲食是DASH飲食，該飲食是由1997年美國的一項大型高血壓防治計劃發展出來的飲食，。DASH飲食列出了你每天應該吃多少種主要食物，比如穀物、水果和蔬菜。它還將每天的鈉攝入量限制在2300毫克，並對每週的添加糖攝入量進行了嚴格限制。此外，DASH飲食並不限制卡路里攝入量。

在每週指導下，參與者每天鍛鍊30到45分鐘，使他們的心率提高70到80%。一位哈佛大學醫學教授曾說，散步、騎自行車和游泳都是有氧運動，是保持身體活躍最健康的方式，跳舞和徒步旅行等集體娛樂活動則是減肥的最佳方式。

（來源：亞太日報 APDNEWS）