亞太日報｜暈車怎麼辦？記住這六點

亞太日報 欣卓

如果您是暈車體質，您清楚地知道無論是乘飛機、汽車、火車還是乘船旅行，如果不採取些措施，這趟旅行很容易變得不愉快。除了噁心的感覺外，暈車還會帶來頭暈、手溼、不安或嘔吐。雖然沒有單一的解釋爲什麼只有一部分人會暈車以及爲什麼他們在某些情況下會暈車，而其他情況下卻不會，但是有一些簡單的措施可以幫助預防或減輕暈車症狀。

一、少吃點飯，保持水分

美國疾病控制和預防中心（CDC）建議少量頻繁地攝取食物和飲用水。雖然旅行時的選擇可能非常有限，但請避免食用過鹹、辛辣或油膩的食物，並在旅行前和旅行期間儘量減少含咖啡因的飲料和酒精的攝入量。

二、注意觸發症狀的情況

注意乘坐汽車時，坐第幾排會讓你感到噁心？你是否乘坐火車時的症狀較輕而在汽車上症狀更明顯？瞭解您暈車觸發因素可以幫助您避免它們。例如，坐在汽車的前排可能會有所幫助；在火車上，面朝前，避免坐向後；如果您乘坐飛機，請坐在飛機機翼附近；在船上，也試着坐在前面。

三、練習橫膈膜呼吸

2015年發表在《航空航天醫學與人類表現》雜誌上的一項小型研究中，參與者練習緩慢的橫膈膜呼吸（每分鐘六次呼吸），練習橫膈膜呼吸的人具有更大的心率變異性，並且報告比正常呼吸的人感覺暈動病更少。

四、避免在行車過程中閱讀

乘車時儘量避免閱讀或使用電腦或平板電腦等設備，特別是在顛簸的運動中。內耳的平衡中心可以感知運動，屏幕或頁面上的字以及複雜的信息會導致噁心。

五、避免突然或快速的頭部運動

避免突然或快速的頭部運動，特別是那些涉及扭轉或轉動的運動。如果可以的話，把頭靠在椅背上，或者閉上眼睛躺下。

六、看地平線

乘坐交通工具時，朝地平線看可能有助於防止暈動病。例如，在發表的一項研究中，在海上觀察地平線會減少身體搖擺（容易暈動病的人在站立時往往會有更多的身體搖擺）

（來源：亞太日報 APDNEWS）