亞太日報｜出現這六個症狀，說明你脫水了

亞太日報 欣卓

身體保持水分對於感覺良好和維持最佳狀態至關重要。人體大約由60%的水組成，在體內多個層面上發揮重要作用，主要工作包括清除廢物和毒素、調節體溫、潤滑關節、改善細胞、組織和器官健康，其他工作還包括促進唾液產生以及將氧氣輸送到全身。

在一天中，我們自然地使用和流失水分，但並不能自己生產水分，因此，必須依靠外部資源來適當補充。當你失去的水比攝入得多時，其實已經進入脫水狀態。但是，您可能不會通過關注水的攝入量和流失量來跟蹤您是否脫水，而只會在感到口渴的時候纔會意識到，但這時已經輕度脫水了。雖然口渴是最常見的脫水信號，但還有其他幾種不太明顯的方法來判斷你是否缺水。

一、口臭

口臭有很多原因，脫水是其中之一。由於唾液具有抗菌特性，而唾液的產生需要水，當脫水時，唾液分泌會下降，對抗口腔中引起異味的細菌的能力下降，從而導致口臭。

二、飢餓

首先，您可能真的餓了！但有時您會感到飢餓或產生對鹹味食物的渴望，這是因爲您口渴了。密切關注您的身體並瞭解其中的區別是很重要的，不是因爲你應該吃東西，而是因爲你的身體試圖告訴你它需要水。

三、頭痛

對於爲什麼頭痛與脫水一起發生沒有確切的解釋，但專家有一些預感。亨利博士說，脫水會導致液體從大腦中移出，從而對腦膜施加壓力並刺激疼痛受體。

四、便祕

便祕已經是最嚴重的了，便祕意味着每週排便少於三次，這在美國人中很常見。根據國家糖尿病和腎臟疾病研究所數據，100名成年人中約有16名有便祕症狀。便祕的罪魁禍首之一就是脫水，因爲水有助於消化，是保持事物移動和規律最關鍵因素。

五、脾氣暴躁。

或許睡眠不足和飢餓是造成您負面情緒的主要原因，脫水也會破壞您的心態。亨利博士說，脫水會導致神經系統效應，導致煩躁不安。

六、皮膚彈性

雖然皮膚乾燥不一定是人體水分含量的直接標誌，但皮膚彈性確實是。可以進行一個測試，請用兩根手指捏住手的頂部，下臂或腹部的皮膚。如果你水分充足，它應該撐起並釋放，立即回到原位。而當你脫水，皮膚就會失去一些彈性。

那麼人到底要喝多少水？簡單回答就是，視情況而定。研究發現，對於一個特定的人來說，沒有一個單一的日常用水需求。確切地說它取決於一系列因素，包括體型、身體活動水平、氣候和飲食。請記住，除了水、茶、牛奶、咖啡之外，許多食物，包括新鮮水果和蔬菜也有助於您的水合作用。

（來源：亞太日報 APDNEWS）