亞太日報 | 綠茶好處多，這麼喝不僅不會失眠還會助眠

亞太日報 京安

綠茶是地球上最健康的飲料之一，富含類黃酮，可以幫助減少炎症，降低不良膽固醇並可以減少心臟病發作或中風的可能性。但是，這是否意味着您可以在睡前喝綠茶並保持健康？

簡短的答案：不，如果您想睡個好覺，就不行了。

爲什麼睡前不能喝綠茶？

雖然一杯咖啡的咖啡因比一杯綠茶多三倍（95毫克比大約30毫克），但這並不意味着綠茶可以是睡前飲料。這就像你應該避免在傍晚喝酒，避免在睡前一兩個小時喝一杯含咖啡因的咖啡一樣。

營養學家薩拉·阿德勒（Sarah Adler）表示，睡前喝綠茶不是一個好主意，因爲它確實含有咖啡因。任何咖啡因含量都會導致腎上腺和激素處於覺醒的狀態。在一天的早些時候喝一兩杯纔是不錯的選擇。

那是不是應該完全不喝綠茶？

不是！每天喝一次或兩次綠茶是非常好的。不過，如果有腎結石，那可能要考慮限制自己喝兩杯。因爲綠茶和紅茶都含有高含量的草酸鹽，這可能導致更多的結石生成。但是，這種情況並不常見，特別是對於那些不易患腎結石的人。

綠茶含有天然多酚，可以對抗癌症，還具有燃燒脂肪和促進新陳代謝的功能，甚至有助於減肥。綠茶還含有兒茶素，可以幫助預防阿爾茨海默氏症、癡呆症和帕金森氏症，可防止大腦中的神經元因事故或頭部外傷以及自然退化而受損。此外，兒茶素還可以殺死口腔中引起口臭的細菌，並抵抗流感等常見病毒。

綠茶還含有大量的抗氧化劑，可以幫助人體系統自然排毒，減緩衰老過程並減少發炎，治癒身體。

什麼時候可以喝綠茶，並且不會影響睡眠？

綠茶中富含氨基酸L-茶氨酸，這是一種強大的抗焦慮和增強多巴胺（被認爲可以引發情緒共鳴）化合物。因此，綠茶絕對可以幫助我們在壓力重重的早晨放鬆一下（例如，當您的孩子不願意穿衣服，您花了30分鐘才搞定，但是上班遲到了）。

綠茶中的茶氨酸可以降低與壓力有關的激素，例如皮質醇。綠茶還有助於放鬆大腦中的神經元，有證據表明，白天喝綠茶可以改善當晚的睡眠質量。綠茶中的咖啡因可以幫助保持健康，但是在睡前至少兩個小時應停止飲用咖啡因。

綠茶明明咖啡因含量低，爲什麼晚上不能喝？

的確，綠茶沒有足夠的咖啡因導致人失眠，但這並不意味着，它沒有足夠的咖啡因讓您在晚上醒來。

改用無咖啡因綠茶可以嗎？

不含咖啡因的綠茶中僅含2毫克咖啡因，這顯然不足以影響您的睡眠。因此，從表面上看，好像是可以的。但是問題是，要從茶中提取出其天然咖啡因，就必須經過加工，影響其健康的性能。因爲對綠茶進行進行脫咖啡因後，也同時會損耗一些強大的抗氧化劑。

因此最好堅持喝原生綠茶，並且在早晨或者下午喝。

（來源：亞太日報 APD News）