亞太日報 | 當出現這四個信號時，說明糖分正在侵蝕你的健康

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據雅虎新聞報道，美國消耗的添加糖比世界上任何國家都多。添加糖指的是加工食品中的糖分，而不是水果中的天然糖分。添加糖與肥胖、糖尿病、心臟和肝臟疾病的形成關係比較大。美國人平均每天攝入的添加糖比世界衛生組織建議的攝入量高出50%。爲了在你的健康受到影響之前，你可以調整飲食。

體重增加

糖可能會滿足味蕾的需求，但對身體其他部分來說卻不是好的“養料”。根據發表在美國臨牀營養學雜誌上的一篇文章，攝入含糖飲料會導致成人和兒童的體重增加。而且，含糖零食會讓你比以前更餓。它會讓你的大腦充滿多巴胺，同時擾亂你的新陳代謝，你就會不斷想要吃零食。這種惡性循環最終會導致你在一天的特定時間裏就想吃含糖的零食，想要改掉可不是什麼容易的事。

易怒或疲倦

攝入過多的糖會讓你喜怒無常或者會感到非常疲倦。因爲它會使得血糖飆升，破壞能量水平，你就會疲倦或是易怒。有另一項研究表示，從長遠來看，攝入大量添加糖可能會引發炎症、情緒惡化並導致抑鬱症等。

誘發皮膚問題

除此之外，高糖食物也有可能是粉刺的誘因。《美國醫學會皮膚學雜誌》最近的一項研究發現，富含糖類食物、牛奶和高脂肪食物與成年人長粉刺有關。吃大量的糖會導致雄激素水平增加。雄激素水平過高會導致嘴巴和下巴周圍出現痤瘡。而且糖還會加速皮膚老化。

減少腸道微生物

而且，攝入過多的糖會減少腸道微生物的多樣性，甚至還會滋生有害細菌。這就會誘發出一些炎症性疾病，比如結腸炎。另一方面，蔬菜和高纖維食物對腸道有保護作用。但如果吃的食物中添加了大量的糖，很可能會把一些營養物質抵消掉。

（來源：亞太日報APD NEWS）