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亞太日報 京安
再也沒有什麼比半夜醒來睡不着讓人煩躁了。除了感到疲倦之外， 睡眠不足 還會導致一系列問題，例如壓力、焦慮和抑鬱，以及注意力下降，不良情緒增加。
那麼，爲什麼晚上不能入睡呢？Hello Giggles網站總結了10個原因：
1.使用了錯誤的牀墊和枕頭。
據報道，錯誤的枕頭或牀墊會引起的頸部、肩部或下背部疼痛，導致失眠。
2.生物鐘混亂。
如果你每天睡覺和起牀的時間都不一樣，這可能會破壞生物鐘，身體永遠不知道該何時上牀睡覺。如果睡眠時間和晝夜節律一致，將更容易入睡，並且睡得更長久。
3.沒有合適的睡眠環境。
睡眠環境會影響到睡眠質量。據報道，太亮、太大聲或者太熱的睡眠環境都會引發睡眠問題。 這些因素會中斷你的睡眠的能力，這可能導致睡眠不足，過度嗜睡甚至失眠。
4.不知道自己的睡眠類型。
自然入睡受到遺傳因素的影響？這種現象被稱爲睡眠類型，即體內產生的褪黑激素量以及何時出現。每個人的情況都不相同，這就是爲什麼有些人是先天性夜貓子，因爲他們的褪黑素直到一天的晚些時候才生成。早起的人也是如此，他們通常在更早的時間產生褪黑激素。
5.睡前喝酒精或咖啡因。
據報道許多人認爲酒精可以幫助睡眠，但事實是，睡前飲酒會降低睡眠的能力。即使你可能會在飲酒後迅速進入深度睡眠，但你可能在半夜中斷睡眠，從而降低睡眠質量。同樣，咖啡因是興奮劑，睡前喝太多含咖啡因的飲料，會很難入睡，導致第二天精神不振。
6.可能患有精神疾病。
精神健康與睡眠息息相關。許多 心理健康疾病，例如ADHD，精神分裂症，雙相情感障礙等，都可能對睡眠產生負面影響。焦慮是最常見的疾病之一，過度思考和過度擔心會導致人們晚上無法入睡 。抑鬱症也 與失眠有關。實際上，患有抑鬱症的人中，有75％的人經歷過失眠。
7.患有睡眠障礙。
如果長期無法入睡，則可能患有睡眠障礙，包括 失眠（持續無法入睡或保持睡眠狀態）， 睡眠呼吸暫停（在睡眠中導致呼吸異常）和 發作性睡病（破壞自然睡眠-醒來的過程）。此外，還有其他幾種睡眠障礙。如果你懷疑自己可能患有一種睡眠障礙，請尋求醫生的專業幫助以進行正確的診斷和治療。
8.午睡時間太長。
午睡一會很棒，但是睡太長時間，例如，數小時，則會影響你晚上的入睡的能力。嘗試將午睡時間限制在30到90分鐘，這樣你醒來後既能感到舒適，又不影響晚上的睡眠。
9.暴露在藍光下。
在睡前幾分鐘瀏覽社交媒體會嚴重破壞的睡眠時間。 據報道，手機 會發出藍光，這會破壞晝夜節律並抑制褪黑激素的產生。光線的亮度會欺騙大腦，使大腦以爲是日光，而褪黑激素的缺乏會影響入睡。此外，如果看到令人不安的標題、或者工作中的苦難，可能會帶來壓力並增加入睡的困難。
10.遭受噩夢的折磨。
做夢是在睡眠過程中發生的，並且是睡眠中很自然的一部分 。做夢可以是睡眠中令人愉快的一部分，但噩夢則是一種干擾。 噩夢可能會使人害怕入睡，心率增加並引起其他生理刺激，從而對睡眠質量產生負面影響。噩夢是由多種因素引發的，例如壓力、焦慮、創傷、睡眠不足或濫用藥物。偶爾做一次噩夢是完全正常的，但如果它持續影響睡眠，可能需要諮詢醫生。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
