亞太日報 | 不要小看盜汗，可能是身體發警報

亞太日報 艾仁

據美國CNET網站報道，良好的睡眠可以顯著改善你的情緒、精力和工作效率，但如果你總是在半夜醒來，渾身是汗，那就很難做到這一點。

爲什麼會盜汗？

很多人認爲，盜汗就是因爲空調溫度設置得不夠低，但真正經歷過盜汗的人知道，事情並不是那麼簡單。有的人嘗試了幾乎所有方法——從全速運轉的空調、風扇到裸睡——仍沒有擺脫每天更換牀單的命運。

盜汗的原因有很多，以下是一些最常見的原因：

1. 你的牀。你的牀單、牀墊、枕頭和被褥本身可能會導致您在夜間出汗。嘗試一下自動調節溫度的牀上用品，可能會解決你的盜汗問題。

2. 藥物治療。一些處方藥可能會導致你晚上出汗。開處方藥時諮詢醫生是否有盜汗這一副作用。

3. 身體狀況。許多疾病也會導致盜汗。據梅奧診所介紹，這包括甲亢、焦慮症、自身免疫性疾病、睡眠呼吸暫停、藥物成癮、神經系統疾病等。此外，病毒感染也會導致發燒並引起盜汗。

4. 多汗症。如果你在白天和晚上都出汗過多，可以考慮和你的醫生談談這一情況。

5. 壓力。過大的壓力可以表現爲身體症狀，包括盜汗。壓力引起的盜汗可能伴隨着可怕或有壓力的夢、呼吸急促、心率加快以及由於擔憂或焦慮而難以入睡。

6. 酒精和飲食。睡前飲酒會導致你晚上出汗，因爲酒精會影響你的神經系統功能和核心體溫。此外，雖然幾乎沒有證據表明食物本身會導致盜汗，但人們認爲某些類型的食物，尤其是辛辣和高脂肪食物，會加劇盜汗症狀。

如何解決盜汗？

睡眠專家塔拉·揚布拉德提出了一些實用的建議：

1. 再看看你的牀墊。塔拉說：“你的身體是一臺引擎。它在你入睡時不斷散發熱量，（而且）還有一些物質也可以在你睡覺的時候提高你的體溫。”比如，泡沫就是常見的罪魁禍首，一些泡沫牀墊會將熱量反射回你，導致你出汗更多。

2. 再看看你的毯子和被子。塔拉指出，你的被子可能會阻擋風扇或空調帶來的冷空氣，從而限制你的身體降溫，因此確保使用通風材質的牀上用品很重要。

3. 改變房間的溫度。睡覺前一定要降低房間的溫度，這會激活你的身體，使其自然降溫。如果你的房間整天保持相同的溫度，你的身體就會習慣於這種溫度，而不會在睡眠中降溫。如果你無法調節房間的溫度，可以考慮洗個冷水澡。

4. 睡前不要飲酒或暴飲暴食。塔拉建議，儘量在睡前幾小時避免飲酒或暴飲暴食，以降低你的核心體溫，進而緩解盜汗的情況。

（來源：亞太日報APD News）