亞太日報 | 想睡個好覺？這五種食物少碰

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據雅虎新聞報道，2014年，美國疾病控制與預防中心(CDC)發佈了一項關於睡眠的研究。研究發現，那些睡眠時間少於7小時的人更有可能出現以下幾種症狀，比如心臟病、冠心病、中風、哮喘、癌症、關節炎、抑鬱症、腎病和糖尿病。據美國國家衛生研究院(NIH)報告表示，5000萬到7000萬美國人有睡眠障礙。

睡眠對大腦健康非常重要，包括心臟和血管的癒合和修復。此外，睡眠不足會導致體內血糖升高，從而增加患糖尿病的風險，缺乏睡眠還會降低我們的免疫力。

影響睡眠的因素多種多樣。讓我們來看一下有哪些食物會影響睡眠質量。

1. 咖啡因

有的人爲了工作或是學習，不得不每天喝咖啡，有時已經很困了但是還要趕在截止日期前把工作完成。或許有的人會因此難以入睡。因此，每個人都要了解自己的生物鐘，比如下午兩點喝了咖啡以後晚上就睡不着了，那就在兩點以後別碰咖啡。有很多飲料都含有咖啡因，比如茶和運動飲料。

2. 巧克力

在一天快要結束的時候，來一塊美味的巧克力是一種很好的放鬆方式。但如果你對咖啡因敏感，那麼最好就不要在晚上吃巧克力。

3.糖

糖是許多健康問題的罪魁禍首，從炎症、蛀牙到體重增加。同樣地，它也會影響睡眠。2016年的一項研究發現，吃含有許多糖分和飽和脂肪食物的人晚上醒來的次數會更多，這就很影響睡眠質量了。

4. 酒精

許多人喜歡在晚上喝杯葡萄酒或啤酒放鬆一下。酒精可以讓你感覺更放鬆，但也會對你的睡眠產生負面影響。對有些人來說，僅僅一杯酒就會導致打鼾和呼吸暫停。

5. 高脂肪的食物

油膩、高脂肪的食物，如油炸食品、漢堡、奶酪、甜點等都需要一段時間才能消化。如果你在睡覺前吃它們，你的器官將努力工作來消化它們，這會導致身體不適。晚上儘量少吃點難以消化的食品。

下面讓我們看看那些有助於睡眠的食物。

1. 櫻桃

櫻桃可以幫助你提升睡眠質量。有一項研究發現，每天喝兩次酸櫻桃汁，連續14天下來，你會比平時多睡將近兩個小時呢！

2. 葡萄

葡萄不僅對心臟健康有益，還含有褪黑素。晚上儘量不要吃冰淇淋等零食了，餓了的話，吃點葡萄吧。

3.牛奶

“睡前一杯奶有助於睡眠”，這句話大家都聽過吧？牛奶中含有色氨酸，進而調節睡眠。一杯熱牛奶還能幫助你舒緩神經。

一般來說，保持良好睡眠的祕訣是每天進行適量運動，下午少攝入咖啡因，晚餐少吃，少喝酒。這樣纔會保證睡眠，從而有一個強壯的身體。

（來源：亞太日報 APDNEWS）