亞太日報 | 當醫生要求你增重，應該怎麼做

亞太日報 Eric

通常，當我們談論健康時，大部分談論的是減肥。但有時候，不論你的年齡或性別，如果醫生要求你這麼做，那麼你確實需要增加體重。

當你不得不增重時，你肯定希望使用更健康的方法，而不是僅僅在飲食中添加一堆高糖和高脂肪的食物，雖然這肯定會增加體重，但這種方法不一定對你身體有好處。

爲什麼有的醫生可能會要求你增加體重，給出了以下幾點原因：

1.低於健康體重

如果你體重過輕，醫生可能會建議你增重。雖然身體質量指數(BMI)有一定缺陷，但它可以幫助醫生判斷一個人的體重是否過低，是否健康，你是否攝入了足夠的維生素、礦物質和能量(卡路里)，能夠讓你的身體和免疫系統正常運作。

2.對抗疾病

另一個原因是你正在與一種急性或慢性疾病作鬥爭，比如炎症性腸病，患者體重下降很多。那麼醫生就會建議你增重。

3.迴避型/限制性食物攝入障礙

雖然神經性厭食症等食物限制障礙是一些人需要增重的原因，但一種新發現的障礙，即迴避/限制食物攝入障礙(ARFID)是兒童可能需要增重的原因之一。包括：那些因爲挑食或對食物不感興趣而限制攝入量的孩子。認爲食物可怕或危險的兒童，例如，如果一個孩子因爲某種特定的食物而窒息或生病，他們可能會想要避免這種食物。患有其他疾病導致他們無法進食的兒童，如慢性腹痛、因新冠失去嗅覺和味覺，或因傳染性單核細胞增多症等其他疾病失去食慾。

那麼應該如何安全增重

蛋白質、脂肪和碳水化合物是身體需要的燃料，尤其是對孩子來說，保持這些攝入平衡很重要。像牛油果和鷹嘴豆泥這樣的食物是這些脂肪的良好來源，可以幫助孩子安全地增加體重，偶爾吃點冰淇淋也是可以的，不過要適量。

其次，謹慎選擇高熱量的食物。牛油果是一種比較好的選擇，它有益於心臟健康，含有健康的脂肪。其他建議包括：奶酪、堅果、堅果醬(花生醬、杏仁醬)、乾果等。

一定要每天有規律地進食，對於一些想要增加體重的人來說，唯一的問題是他們很難在每餐都吃大量的食物，所以醫生的建議是一天中少吃多餐，大約每兩到三個小時吃一次。

還有，避免在晚餐前喝酒，飯前喝酒會讓你更有飽腹感，這樣就沒法增重。

那麼體重增加的速率到底多快才安全?

這個答案對於每個人來說都是不同的，我們的身體對食物的反應也不同。因此，任何增重計劃都必須在醫生的監督下進行。一般來說，根據世衛組織給的建議，減肥的合理速度是“每週0.5-1公斤，每個月1-3公斤，3個月不超過體重的10%，1年內不超過體重的15%”。參考這個標準的話，瘦人增肥一個月2-6斤，是一個比較合理的速度，這個速度指的是綜合增重，如果是純增肌的話，速度要比這個慢很多，一般一個月1.5公斤是上限。

（來源：亞太日報 ADPEWNS）