亞太日報｜每天鍛鍊2分鐘，就能降低心臟病和癌症風險

亞太日報 欣卓

如果您想開始鍛鍊，但由於工作繁忙，沒有足夠的時間，那麼您很幸運，今日，澳大利亞的科學家進行的一項由兩部分組成的研究發現，每天只需鍛鍊兩分鐘，心臟病和癌症的風險就會降低。

研究對象包括來自英國生物銀行的40至69歲的成年人，每個參與者手腕上連續七天佩戴活動追蹤器，以測量一天中不同強度的運動和活動。

第一項針對運動量的研究招募了71893名平均年齡爲62.5歲沒有心血管疾病或癌症病史的成年研究對象。科學家們測量他們每週運動的總量和持續運動兩分鐘以內的運動頻率。所有參與者平均隨訪6.9年，在此期間，研究人員觀察到劇烈活動的量和頻率與心血管疾病及癌症發病率之間的聯繫。研究結果顯示，隨着運動量的增加，死亡或心血管疾病及癌症的風險降低。事實上，每週四次長達兩分鐘的劇烈運動與死亡風險降低27%有關，每週約53分鐘的活動與的死亡風險降低36%有關，因此，研究人員指出，運動量越多越好。

第二項針對運動強度的研究招募了88412名平均年齡爲62歲且沒有心血管疾病的成年人、研究對象。科學家們測量研究對象的運動強度，觀察其與心血管疾病的聯繫，第二組平均隨訪6.8年。研究人員發現，更大強度的運動與較低的心血管疾病發病率有關，當強度增加時，患心臟病的風險降低，當中度至劇烈活動佔20%時，疾病發病率降低了14%。

“我們的研究結果表明，增加身體活動總量並不是降低患心血管疾病可能性的唯一方法，”萊斯特大學和劍橋大學的研究作者和醫學研究科學家帕蒂在一份新聞稿中說。“提高強度也特別重要，而兩者同時增加是最佳的。如果您每天有固定或必須的運動，例如步行至公交車站，那麼您可以嘗試加快步行速度，也就是增加運動強度，從而有益您的心臟健康。

（來源：亞太日報 APDNEWS）