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亞太日報 Shannon
壓力大，睡眠不足，體重超標 —— 不良的生活方式造成大部分人患有本可預防的疾病，如心臟病、癌症、中風和糖尿病。
超重或肥胖導致50%的成年人患有高血壓，10%患有糖尿病，另外35%是糖尿病前期。
“生活方式醫學”是對健康行爲的臨牀應用，以預防、治療和逆轉疾病。如今的醫生爲病人們開出的“處方藥”是生活方式醫學的六個領域：全素健康飲食、定期體育運動、恢復性睡眠、壓力管理、遠離毒品以及正能量心理學與社交。
1.全素健康飲食
多吃水果、蔬菜和全穀物，少吃動物產品和高度加工的飲食與預防許多疾病有關。這些飲食也改善了健康，甚至逆轉了常見的心血管、代謝、大腦、荷爾蒙、腎臟和自身免疫性疾病，甚至是癌症。
研究人員認爲，未來應該包括更大規模的試驗或新的研究方法，來強調飲食的質量。這將包括更多關於微量營養元素組成的素食和葷食的蛋白質來源數據，而不僅僅是脂肪、碳水化合物和蛋白質的比例。
2.定期體育運動
幾十年來，外科醫生一直強調，每天進行中度至劇烈的有氧體育活動對健康有直接且長期的好處。衰老的速度是由多種分子過程決定的，這些分子過程會直接受到體育活動的影響。所以現在科學家們，正在更好地瞭解由運動導致的細胞和分子變化，以減少疾病風險。
科學家和醫生的研究重點包括更深入地瞭解活動的類型、強度和頻率，以及更好地瞭解運動導致的分子和細胞改變。
3.恢復性睡眠
睡眠有助於細胞、器官和整個身體更好地運作。成人每晚需要有規律的睡眠7小時，青少年有8至10小時，兒童有10小時或更多，這對於良好的健康是很有必要的。
有證據表明，高質量的睡眠可以減少體內炎症、免疫功能紊亂、氧化壓力、甚至DNA的表觀遺傳學修改 —— 所有這些都與慢性疾病有關。
4.壓力管理
長期或極端的壓力會使大腦和身體不堪重負。慢性壓力會增加心血管疾病、腸易激病、肥胖、抑鬱症、哮喘、關節炎、自身免疫性疾病、心血管疾病、癌症、糖尿病、神經系統疾病和肥胖的風險。
減少壓力和增強復原力的最有力機制之一，是通過使用身心療法和認知行爲療法讓自己放鬆。
5.遠離毒品
許多國家因社會、經濟和環境因素助長了藥物濫用的升級，尤其是鴉片類處方藥的流行。
臨牀醫生和科學家需要研究如何預測哪位病患更容易上癮，找到預防上癮的方法，並且優先考慮納入關注病人所需求的生理及心理的綜合護理治療。
6.正能量心理學與社交
通過感恩和包容的行爲保持積極的心態，對心理和主觀幸福感有很大的影響，而這又與身體健康有益。
相反，社會隔離 —— 如獨居、社交面小、參與社會活動少、感覺孤獨會導致更大的死亡率和發病率、免疫系統功能降低、引發抑鬱症和認知能力下降。
炎症在生活方式相關疾病中的作用
不健康的生活方式及行爲會造成炎症的惡性循環。雖然炎症是身體對抗感染、傷害和壓力的一種健康、自然的表現方式，但過多的炎症實際上也促進或加劇了上述疾病。
克服挑戰和障礙
研究生活方式醫學的人員現在正在討論，如何利用所有以上方法來改善對生活方式干預的臨牀研究。但一些特殊環境挑戰和阻礙了許多人接受這些良好生活方式。例如沙漠地區，在那裏無法獲得或負擔得起更健康的食物。再如不安全的社區、有害的化學品和物質短缺造成的持續壓力。
必須在解決教育水平低下、貧困、文化信仰以及種族差異等問題的前提下，才能讓所有的人能夠得到這6種“生活方式處方藥”。如今這顯得特別重要，因爲不健康的生活方式已經造成了大規模本可預防的慢性疾病。而在疫情期間，這些影響對於人們來講，尤爲重要。
（來源：亞太日報 APD News）
