亞太日報 | 如何躲避世界“頭號殺手”，看看這12條建議

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據雅虎新聞報道，根據美國疾病控制與預防中心(CDC)的數據顯示，在美國，心臟病是造成女性死亡的首要原因。瞭解一下這12個事實不僅可以豐富你的知識，甚至可以拯救你的生命。

1.吸菸對心臟有害

美國國家心肺血液研究所(National heart, Lung and Blood Institute)表示，吸菸幾乎會傷害人體的每一個器官。心臟病學家妮卡·戈德堡醫學博士說，電子煙也會增加患心臟病的風險：“電子煙對心臟、肺和大腦都有害。當你使用電子煙時，中風的風險要高出71%，心臟病發作的風險高出59%。而且二手菸也會增加別人患病的風險，一定要戒菸！”

2.久坐對心臟有害

研究表明，長時間坐着會使血壓和血糖升高，從而增加患心臟病的風險。當我們坐着或躺着時，我們的腿部肌肉收縮得並不多，因此無法從血液中吸收糖分或幫助分解血液中的脂肪酸，導致糖和脂肪酸堆積過多。有研究發現，每坐30分鐘站起來，運動3分鐘會有效緩解脂肪酸堆積。運動起來吧。

3.炎症

並不是所有的炎症都是不好的，但如果是慢性炎症，它會附着在身體上，對健康產生負面影響。戈德堡博士說:“這絕對是心臟病的風險標誌。自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、銀屑病關節炎和乾燥綜合徵，都與炎症有關。定期做有氧運動可以減少炎症的發生。”

4.緩解壓力是心臟健康的一大助推器

《美國醫學會雜誌》(JAMA)上的新研究表明，精神壓力過大會增加患心臟病機率，還會導致動脈炎症升高。

5.吃太多糖會增加死於心臟病的風險

大多數美國人都熱愛甜品，從而攝入了太多的添加糖。根據發表在《美國醫學會雜誌》(JAMA)上的一項研究顯示，攝入添加糖與死於心血管疾病的風險之間存在直接且顯著的聯繫，會大大增加死於心臟病的機率。

6.瞭解家族病史

知道家族病史十分重要，這可能會涉及到遺傳問題。一定要問清父母及兄弟姐妹身體狀況。

7.腹部脂肪對心臟特別危險

到了一定年齡後，荷爾蒙會向身體發出信號，女性的腹部開始囤積脂肪。內臟脂肪位於腹腔深處。即使你的整體體重處於一個健康水平，但內臟脂肪仍會侵害你的身體。

8.糖尿病會導致心血管問題

美國心臟協會解釋道，如果不加以控制，二型糖尿病會增加患心臟病的機率，損害動脈，並增加中風的風險。每週至少鍛鍊5天，每天半小時，吃健康食物就會有效減少患病風險。

9.有氧運動和力量訓練對心臟十分有益

根據約翰·霍普金斯醫學院的研究，運動是一種很好的心臟助推器。它可以穩定血壓，減少壓力荷爾蒙，幫助肌肉從血液中獲取氧氣等。總的來說，有規律的鍛鍊，比如有氧運動和力量訓練的結合可以降低突發心臟病的風險。

10.高血壓會增加心臟病和中風的風險

美國心臟協會將高血壓稱爲“無聲殺手”，因爲高血壓通常沒有任何症狀。這就是爲什麼要定期檢查血壓。如果你的血壓偏高，那就諮詢醫生，如何將血壓降至健康水平。

11.健康水平的膽固醇可以防止動脈堵塞

美國心臟協會建議20歲以上的人每4到6年檢查一次膽固醇，如果已經患有心臟病，檢查次數要比這更頻繁。

12.一個健康的飲食計劃對心臟十分友好

美國衛生與公衆服務部婦女健康辦公室表示，有益於心臟健康的飲食可以降低患心臟病的風險。減少食用加工食品、減少攝入碳水化合物、多吃水果蔬菜等，這不僅對心臟有好處，對身體整體健康都十分有益。

（來源：亞太日報 APDNEWS）