亞太日報 | 想吃夜宵？試試這6種食物

亞太日報 Hannah

健康飲食並不意味着剝奪自己吃喜歡東西的權利。相反，它更應當是適度地吃所有東西，不管是紅肉還是甜點。

如果你有吃宵夜的習慣，不如嘗試着吃一些堅果或水果，這將有助於促進睡眠。但是晚上不宜吃過於豐富的夜宵，這可能會讓你難以入睡。

如果你經常在晚餐後吃甜點，你很可能會失眠。巧克力含有微量的咖啡因，幾塊巧克力足以擾亂你的睡眠。而牛奶可以促進良好的睡眠，但冰淇淋和乳製品甜點則充滿了糖和甜味劑，會使你的血糖飆升並破壞你的睡眠質量。

一些食物可以更容易地滿足你的食慾，幫助促進一夜好眠。如果你渴望在睡前吃甜食，試着吃一小塊平衡血糖的食物，比如健康的脂肪，適度的蛋白質和非澱粉類蔬菜和碳水化合物。

1.杏仁

杏仁富含必需營養素，如色氨酸和維生素B6，這些營養素有助於支持神經遞質血清素，幫助入睡並保持睡眠狀態。此外，杏仁富含鉀和B族維生素，可以幫助神經系統放鬆。杏仁每盎司含有約六克蛋白質，蛋白質與纖維相結合可以幫助保持飽腹感。

2.冷凍軟糖

與普通的軟糖不同，冷凍軟糖配方濃郁，也不會讓你徹夜難眠。它包括椰子油，富含健康的脂肪，也含有一定的巧克力蛋白粉。冷凍軟糖不含任何添加糖，使其成爲一種無負擔的餐後美食。

3.牛奶

根據神經學家和綜合醫學領域的先驅Kulreet Chaudhary博士的說法，牛奶可以幫助您在漫長的一天結束時安定身心。

4.香蕉

研究表明，香蕉中的鉀可能有助於獲得良好的睡眠。我們可以在香蕉片中加入純椰子或希臘酸奶，並在上面加一點堅果黃油。

5.櫻桃

酸櫻桃汁的攝入與健康成年人的睡眠時間和睡眠質量的改善有關。新鮮櫻桃也具有類似的益處，因爲它富含褪黑激素，這對“健康的睡眠”至關重要。

6.燕麥片

燕麥片通常作爲健康早餐的一部分食用，但這種食物也可以幫助你睡個好覺，幫助身體釋放褪黑激素等睡眠激素。

(來源：亞太日報 APD News)