亞太日報 | 要想活得長，養成這七個習慣

亞太日報 楊建

很多人都希望自己和家人、朋友以及自己所關心的人能夠長命百歲。但是活的長久的必備條件就是人體的健康。如果一個人想要得到很好的健康狀況就需要一個健康的生活去做支撐，以下就是7個健康的生活習慣可以幫助人們爭取一個健康和長壽的生活。

第一種習慣是鍛鍊身體。根據美國國家癌症研究所的說法，人們定期去鍛鍊身體不只可以控制體重，保持骨骼、肌肉和關節的健康，還可以降低患高血壓、心臟病和糖尿病的風險。此外美國每年約有 260,000 人死於身體缺乏運動。專家建議人們每週運動5到6天，每天運動至少30分鐘，然後一週裏剩下的一到兩天去休息和恢復身體。人們不應該把運動看成壓力和負擔，簡單來說快走30分鐘也是可以的，日常走路或者上班走樓梯很簡單，但是可以爲人的健康提供不小的幫助。如果是減肥人士的話，那麼所需要的運動量遠不止30分鐘。

第二個習慣是吃早餐。研究表明，早晨是人體吸收營養最關鍵的一天。吃早餐的人身體往往會攝取更多的維生素和礦物質，而相比於其他時間段吸收食物的脂肪和膽固醇會更少。所以人們早上應該吃一些富含纖維和蛋白質的東西，它們會使人們感覺飽足和精力充沛。

第三個是健康飲食。既然談到健康飲食，那麼肯定是要儘可能避免高油和高糖分的飲食的。另外美國心臟協會建議人們每週吃兩次魚，因爲魚除了富含蛋白質外，多脂魚（如：鯖魚、鮭魚、湖鱒、鯡魚、沙丁魚和長鰭金槍魚）裏還含有 omega-3 脂肪酸，這可以幫助人們降低患心臟病的風險。而且健康的飲食還有多吃富有維生素、礦物質和纖維的水果蔬菜。最後健康飲食的關鍵就是咀嚼你的食物！許多營養學家建議每口食物因爲咀嚼 20到30 次，這樣口中的食物會成爲最易消化的形式。

第四個是保持水分。人體攝取足夠的水分是十分重要的，因爲人體每一個細胞、組織和器官都需要水。美國國家科學院、工程院和醫學院確定的每日充足水分攝入量爲： 男性約15.5 杯（3.7 升）水， 女性約11.5 杯（2.7 升）水。

第五個是不要無視牙齒衛生。因爲人們吃的各式各樣的食物是需要通過牙齒去碾碎的，所以牙齒上可能會出現菌斑和細菌。研究表明，人們定期使用牙線可以使人的壽命延長在 6 年以上，因爲牙齒上出現的菌斑和細菌在某種程度上與阻塞血管並且導致心臟病的炎症有關。

第六個健康的生活習慣是睡個好覺。睡眠對人們真的是無比重要。睡眠不足給人們最直接的反應是疲憊、注意力不集中和健忘。睡眠不足會大大影響一個人的狀態，不管是備考的學生、還是上班的人或是一個人幹任何事情都不在狀態。意大利的科研人員拿小白鼠做實驗發現，睡眠不足的小白鼠的神經膠質細胞的活性要高得多，而這種過度破壞性活動可能會導致阿爾茨海默氏症和其他腦部疾病。所以爲了避免這種潛在的威脅，請人們養成確保每天睡眠 7到9 個小時的習慣。

第七個是挑戰自己。如果你想在健康的生活裏保持身心的敏捷，那就嘗試去挑戰自己。如果一個人日復一日的去做着同樣的事情，那麼他的身心會變得遲緩下來而不是敏捷迅速。所以有的時候人們學習一種新的新鮮事物如語言、樂器、做飯、開車等都是一種好的方式去挑戰自己。

（來源：亞太日報 APD NEWS）