亞太日報 | 失眠怎麼辦？試試這五個妙招

亞太日報 艾仁

據雅虎健康報道，睡眠對我們的整體健康極爲重要，它參與心臟和血管的癒合和修復，有助於我們集中精力、調整情緒甚至提高免疫功能。但根據美國疾控中心的數據，大約三分之一的成年人都存在睡眠不足的問題。

你是否還在爲失眠而苦惱？試試以下五個簡單的小貼士，幫你迴歸正常生活。

1. 把燈調暗

大多數人都知道，我們應該在入睡前至少一小時限制屏幕使用時間。但你可能不知道的是，太陽下山後，你就應該儘可能減少人造燈光的使用，包括電燈。

這並不是說你要生活在一片漆黑中，但一個小動作，比如使用帶有暖光選項的可調光燈，也會對你的睡眠質量產生很大影響。

2. 日落後限制人造光

如果你不得不工作到很晚，或者你真的需要熬夜，仍有一些方法可以幫助你限制暴露在人造光下。最快的解決方法之一就是配戴一副防藍光眼鏡，它能過濾掉讓你保持警覺的藍光。

3. 穿襪子睡覺

臥室宜涼爽，對大部分人而言，62到68華氏度（16.7到20攝氏度）是理想的睡眠溫度。穿襪子睡覺能增加腳部的血液循環，使血管擴張，有助於身體更快地排出熱量。穿襪子睡覺能讓你的身體更快降溫，從而讓你擁有一個好睡眠。

儘量選擇那種既能吸溼又能自然抗菌的羊毛襪，並且注意尺寸，不要太緊。

4. 使用粉色噪音代替白噪音

一些研究表明，白噪音中的高頻聲音可以觸發皮質醇的釋放，實際上會中斷睡眠。

相比之下，粉紅噪音介於白噪音和紅噪音之間，其穩定而又單調的波長能對腦電波起到放緩和調節作用，因此能讓人得到超級平靜的睡眠享受。爲了能在寢室中獲得粉紅噪音的效果，學者建議將噪音發生器設置成能發出平穩連續的聲音，或從專門的網站上下載能播放粉紅噪音的程序，但注意外揚而不是使用耳機。

5. 淨化空氣

哈佛大學公共衛生學院發現，室內空氣質量差會增加睡眠障礙的風險，包括睡眠呼吸暫停。試着在臥室裏安放一個好的空氣淨化器，或者在白天開窗透風，或者放一些植物。

（來源：亞太日報APD News）