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亞太日報 Amanda
你知道爲什麼每次看病都要測血壓嗎？這是因爲你的血壓可以告訴你很多關於你健康狀況的信息。Paloma Health的註冊護士茱莉亞·沃克（Julia Walker）告訴Eat This, Not That! （ETNT）健康網站：“血壓是你的醫療保健提供者可以監測的最重要的健康測量值之一，是測量循環中的血液對你的血管壁的壓力，這種壓力是由心臟通過循環系統泵送血液時產生的。然而，血壓也會受到動脈和小血管的健康程度，以及接受血流的器官的影響。”在以下的文章中，沃克介紹了不同的血壓代表的身體狀況，以及保持血壓正常的方法，爲了自己和他人的健康，請繼續看下去吧！
正常的血壓
首先，正常的血壓應該是多少呢？沃克解釋說：“血壓是由兩個數字組成的：第一個數字是你的收縮壓，它測量你的心臟泵血時的壓力；第二個數字是你的舒張壓，它測量的是你的心臟放鬆時（或在兩次心跳之間）對血管的壓力。大多數成年人的正常收縮壓在90-120之間，而正常的舒張壓在60-80之間。”
高血壓的成因
沃克表示，高血壓的成因有很多種。暫時性的血壓升高並不是一件壞事，因爲那是一種幫助我們一次性發揮更多能量的生理機制（如運動）。然而，長期的高血壓是不健康的，因爲它會損害你的血管，並最終導致器官衰竭。高血壓的常見誘因包括壓力、不愛運動、家族遺傳、慢性健康狀況、酗酒、超重以及高鈉、高膽固醇和高脂肪的不健康飲食。
如何保持正常的血壓
雖然遺傳性的高血壓確實無法改變，但沃克說，還有很多方法可以讓你的血壓儘可能地保持正常，例如，健康飲食，保持充足的睡眠和運動，緩解壓力等等，這些都會對你的心血管健康產生巨大的影響。此外，如果你有其他健康問題（如糖尿病），治療或控制這些疾病的發展也可以幫助你降低高血壓的風險。下面，沃克詳細介紹了三種控制血壓的方法。
減少咖啡因的攝入
沃克解釋說：“咖啡因會導致血壓短暫的急劇上升，因爲它會讓身體釋放更多的腎上腺素，或阻止動脈擴張。研究還表明，與那些不常喝咖啡的人相比，經常喝咖啡因的人往往血壓更高。如果想知道咖啡因是否會影響你的血壓，可以在飲用含咖啡因的產品之前測量血壓，然後在30分鐘至2小時內重新檢查你的血壓，看看是否有任何變化。”
緩解壓力
“處於壓力之下的人更容易患高血壓，”沃克說，“當我們受到無論是身體上、精神上還是情緒上的壓力時，我們的腎上腺會釋放皮質醇（cortisol），以應對壓力事件。這本是身體應對壓力的本能反應，是在危險情況下保證人類存活的一種系統，但今時不同往日，現在人們的壓力往往是慢性的或情緒上的壓力，因此，日積月累的高水平皮質醇含量只會帶來健康問題。”沃克建議，要適度休息，關注心理健康，經常吃健康的食物和做運動來減少體內的皮質醇，更好地控制血壓。
多運動
沃克說：“運動不僅是對肌肉的鍛鍊，還能使你的器官處於最佳狀態。你的心臟是受益最大的，因爲定期的體育活動可以讓它泵送更多的血液，對動脈的壓力就會減少，從而降低你的整體血壓。除了控制血壓外，運動還有助於遏制體重增加，減少脂肪含量，並促進你的心理健康。”但沃克也提醒說，因爲運動會給心臟帶來更大的壓力，如果你有高血壓，你要先諮詢醫生，以覈實哪種運動是安全的。
（來源：亞太日報 APD News）
