亞太日報 | 當心！這些方法無法減肥還會讓你變老

亞太日報 冬雨

現在的網絡上，減肥祕訣無處不在。在各種博客、文章、研究、YouTube視頻和社交媒體賬戶，我們總是能找到減肥建議。然而，其中一些建議看起來可以讓我們迅速減掉體重，但實際上這些建議，會隨着時間的推移損害我們的健康，加速我們的衰老。

爲了讓大家能健康地減肥，美國健康網站Eat This, Not That採訪了一些專業營養師，他們指出了我們在減肥中需要避開的誤區，以下是他們所說的那些實際上會加速我們身體衰老的減肥方法：

1.計算卡路里

計算卡路里可能對一些人有幫助，但相比較於計算每餐卡路里，確保每餐飲食均衡更重要。

註冊營養師斯圖爾特對此說道：“我在營養領域看到的一種有害的行爲是，人們一邊在計算卡路里的時候，一邊吃的仍是加工過度的低質量食物，沒有攝入足夠的omega-3脂肪酸、不飽和脂肪和纖維食物。食用富含必要營養的食物不僅能讓減肥過程更輕鬆，還能延長壽命。”

2.蛋白質攝入少

註冊營養師平卡斯指出，如果身體沒有獲得足夠的蛋白質，那麼減肥肯定不會成功，不僅如此，蛋白質攝入樑少還會加速我們的衰老過程。他建議每餐的目標是至少25-30克蛋白質，其來源可以是全穀物和高纖維植物食物。

3.食用代餐產品

代餐不僅對持續減肥有害，而且對整體健康也有害。

註冊營養師查特菲爾德說，雖然代餐產品卡路里含量不高，但這些產品都是深加工產品，且含糖量超標，經常食用會導致慢性疾病，加速衰老過程。

4.戒掉所有的碳水化合物

雖然避免攝入碳水化合物有助於減肥，但如果一點碳水化合物都不吃，可能會破壞最終的減肥效果，甚至可能導致過早衰老，因爲這些食物是纖維和其他重要營養物質的寶貴來源。

5.追求低脂

我們在減肥過程中還有一個誤區是，過度追求低脂，不攝入脂肪。但事實上，我們的身體需要健康的脂肪才能生存。雖然與碳水化合物或蛋白質(1克碳水化合物或蛋白質=4卡路里)相比，脂肪熱量更高(1克脂肪=9路里)，但我們確實需要一些脂肪來保持整體健康和幸福。

（來源：亞太日報 APD News）