亞太日報 | 這六個妙招，幫你睡個好覺

亞太日報 Hannah

許多因素會影響睡眠，高質量的睡眠對很多人來說是夢寐以求的。我們可能無法控制影響睡眠的因素，但是可以採取的習慣，從這些簡單的技巧開始。

首先，我們需要保證8小時左右的睡眠時間。健康成年人的建議睡眠時間至少爲7小時。大多數成年人睡眠不需要超過8個小時就能得到良好的休息。每天在同一時間睡覺和起牀能夠強化身體的睡眠-覺醒週期。如果你在上牀後的20分鐘內沒有入睡，那就離開臥室，做一些放鬆的事情，累了就回臥室睡覺，但要繼續保持睡眠時間和起牀時間。

其次，要注意自己的飲食，不要餓着肚子睡覺。特別要注意的是，在睡前幾小時內不要吃太多的食物，胃部的不適可能會讓你睡不着。尼古丁、咖啡因和酒精也要控制攝入。尼古丁和咖啡因的刺激作用需要幾個小時才能消失，並且會干擾睡眠。雖然酒精可能會讓你在睡眠剛開始時感到睏倦，但它會在深夜擾亂你的睡眠。

第三，睡眠需要創造一個寧靜的環境，保持房間涼爽，黑暗和安靜，並避免在睡前長時間使用發光屏幕。睡前做一些讓人平靜的活動，比如洗澡，可能會促進更好的睡眠。

第四，限制白天小睡，長時間的午睡會影響夜間睡眠。午睡時間限制在一個小時以內，避免在一天較晚的時間午睡。然而，如果你晚上工作，就可能需要小睡以幫助彌補你的睡眠債。

第五，將體育活動納入日常生活，有規律的體育活動可以促進更好的睡眠。但是，要避免在睡前運動過多，每天在戶外呆上一段時間可能也會有幫助。

第六，儘量在睡覺前解決你的煩惱或顧慮，壓力管理可能會有所幫助。從最基本的開始，比如設定優先級，此外冥想也可以緩解焦慮。

偶爾失眠是每個人都會有的經歷。然而如果你經常失眠，請及時聯繫醫務人員，發現並治療潛在原因可以幫助你得到更好的睡眠。

(來源：亞太日報 APD News)