亞太日報 | 睡不好覺，可能因爲這個

亞太日報 Hannah

你是否幾乎每晚都會睡七到八個小時，但整個早上甚至一天的大部分時間都感到不安？

研究表明，這通常是因爲睡眠慣性增強，睡眠慣性的影響通常在15到60分鐘後消失，但有時會持續幾個小時。睡眠慣性會損害更復雜的認知技能，如評估性思維、決策、創造力和規則使用，幾個小時的睡眠慣性十分影響生活的質量。

專家表示，他們一般會使用“兩個問題”評估睡眠情況。如果你的睡眠充足，那下一個問題是，‘你的睡眠質量好嗎？’以下是8個可能影響睡眠質量的因素。

1.疲勞

加州大學洛杉磯分校大衛·格芬醫學院醫學教授、美國睡眠醫學院院長詹妮弗·馬丁說，有很多導致疲勞的情況，包括慢性疼痛、甲狀腺疾病、貧血和慢性阻塞性肺病等，但這並不一定讓人們覺得自己已經準備好睡覺了。馬丁說，如果你感到莫名其妙的疲勞，“第一步是進行例行體檢。”

此外，健康成年人每晚需要七到九個小時的睡眠，所以我們有可能需要超過8個小時的睡眠才能感到精力充沛。

2.久坐不動

馬丁說，如果你久坐不動，你的身體習慣於消耗低水平的能量，當你嘗試更多的日常活動時，你可能會感到更累。

世界衛生組織建議成年人每週至少進行150分鐘（2個半小時）的中度至劇烈體育活動，而孕婦每週應進行至少150分鐘的中度有氧和強化運動。

3.焦慮或抑鬱

焦慮或抑鬱可能會導致睡眠問題。有時用於治療抑鬱或焦慮的藥物可能會產生副作用，如失眠或阻礙睡眠的更深層次。

4.睡眠不規律

對於有輪班工作的人來說，睡眠時間也可能波動。一個非常常見的做法是，也許你週六晚上熬夜，週日也不用工作，可以在工作日前的晚上早點睡覺。

5.脫水

據克利夫蘭診所稱，身體50%以上是由水製成的，這是多種功能所必需的，包括消化食物，產生激素和神經遞質以及在整個身體輸送氧氣。脫水與警覺性降低、睏倦和疲勞增加有關。

醫學研究所建議女性每天喝2.7升的液體，男性每天喝3.7升，這包括所有液體和富含水的食物，如水果、蔬菜和湯。

6.糟糕的睡眠環境

良好的睡眠環境包括保持黑暗、安靜和寒冷，避免在睡覺前不到六小時飲用含咖啡因的飲料，並至少在睡覺前兩小時限制飲用酒精和辛辣食物。

7.睡眠伴侶問題

與你同牀共枕的人（或寵物）對你的睡眠有很大影響。也許你的牀伴有睡眠障礙，打鼾或翻來覆去，這會擾亂你的睡眠。寵物也會擾亂你的睡眠時間表，因爲它們的睡眠模式與人類不同。

8.睡眠障礙

睡眠障礙是導致睡眠質量急劇下降的另一個因素。患有睡眠呼吸暫停的人可能會在一夜醒來50次、100次甚至更多。其他可能影響日常的睡眠障礙包括嗜睡症和不安腿綜合徵。

(來源：亞太日報 APD News)