亞太日報 | 百歲老人的長壽祕訣！這七點記下來

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雖說每個人的壽命都是有限的，沒人能擺脫死亡的自然定律，但這並不妨礙人們在日漸衰老的過程中仍保持健康的生活方式。健康的習慣也能讓人的身體和精神在暮年一直保持最佳狀態，有助於延長壽命。那麼，如何才能實現這種高品質的生活？爲了回答這個問題，研究者丹·布特納對世界上百歲老人最多的五個地區進行了調查，彙總出了以下幾點建議。

第一，在日常生活中“自然而然”地運動。“我們發現，這些最長壽的人並不會去健身房鍛鍊，而是讓運動成爲生活的一部分。他們更愛步行的交通方式，會在不使用（吸塵器等）機器的情況下自己打掃房子，”布特納說道，“根據我們的觀察，百歲老人大約每20分鐘就會做出某種運動。”

第二，多吃植物類食物。布特納稱，“那些愛吃蔬菜、水果、穀物、堅果等植物類食物，以及原型食物，並且不吃乳製品的人的預期壽命，相比於那些習慣於美國式飲食的人，要長6年時間。”布特納特別推薦老年人吃各種豆類，因爲它們富含纖維和蛋白質，能讓人的免疫系統保持良好的狀態，有助於長壽。

第三，只吃八分飽，這不僅有助於保持體重，更有助於消化。關於一日三餐的量，布特納建議，早餐要豐盛，中餐正常，晚餐要少吃，並且只在一天中的10小時內進食，除了三餐外不吃零食。

第四，儘量減輕精神上的負擔。“無論我們是生活在美國的繁華都市，還是希臘的小島上，都無法擺脫日常瑣事帶來的壓力。這種壓力日積月累，可能會引發慢性炎症等疾病，”布特納說道，“不過，有很多方法可以幫助減輕這一問題，例如午睡。我們在研究中發現，午睡可將心臟病的發病率降低約三分之一。”接着，卡納博士補充道，“如果你正在做全職工作，無法在中午小睡，建議你每天冥想，或者在沐浴時往水裏倒一杯瀉鹽，這可以舒緩你的神經系統，放鬆肌肉，排出毒素。”

第五，保持社交。卡納博士建議，“無論是每週一次的瑜伽課、每月一次的讀書俱樂部，還是每週五的朋友聚餐，您都應該抓住機會，展開社交。”布特納說，“研究發現，肥胖、吸菸、甚至寂寞都是有傳染性的，但幸福感也是如此。所以，如果與您一起生活的人保持着健康的生活方式，您自己也可能會習得相同的習慣。”

第六，有目的地生活。“這就是爲什麼我早上要起牀，”布特納說道，“您要明白自己在家庭、社區和公司中扮演着什麼樣的角色，並從中獲取滿足感。確保您每天能將一部分時間花在自己喜歡的事情上，這也能實現精神上的滿足。帶着目標生活的習慣能使您的預期壽命增長7年。”

第七，適度飲酒。多項研究發現，每天喝一到兩杯酒可以將心臟病和中風的風險降低25％至40％。“每天喝一杯酒能降低皮質醇的水平，並有助於緩解壓力，”布特納說道。

（來源：亞太日報 APD News）