亞太日報｜這七種食物可助眠，第一種出乎意料

亞太日報 欣卓

如果您入睡困難，輾轉反側，專家建議可以採取一些特殊方法來緩解這個問題。我們每天天暴露在自然光的程度，每天的運動量以及我們吃的食物在睡眠方面都起着很大的作用。

那麼睡前應該吃哪些食物以促進良好睡眠呢？

一、爆米花

當用最少的油，或用少許椰子油代替黃油製成時，爆米花可以是一種健康和令人滿意的零食。兩杯爆米花只有大約60卡路里，它帶來適量的碳水化合物、礦物質和多酚抗氧化劑。如果您夜間常常感覺胃灼熱，那麼建議睡前吃高蛋白、低脂肪的食物，如白軟乾酪，可以有效幫助對抗胃酸反流，同時含有鈣，有助於調節身體褪黑激素的產生。

二、櫻桃

它們是褪黑激素的少數食物來源之一，這就是爲什麼睡前吃櫻桃可以幫助您放鬆。如果水果不是當季的，可以嘗試一杯酸櫻桃汁。路易斯安那州立大學最近的研究發現，每天喝兩次酸櫻桃汁可以幫助失眠患者多睡大約90分鐘。

三、鮭魚

它或許不是你吃宵夜的首選，但晚餐吃鮭魚可以幫助您睡得更好。最近英國某項研究發現，人體血液中含有較高水平的DHA（在多脂魚中發現的omega-3脂肪酸）與更好的睡眠有關。但如果您不是魚類食物的愛好者，可以每天服用600毫克的補充劑。

四、吐司

我們都知道，食用碳水化合物含量過高會導致出睏倦感。專家們解釋爲碳水化合物會影響胰島素水平，而胰島素水平在調節身體睡眠方面發揮作用。然而，吃得太多也會導致煩躁不安，睡眠中斷。因此，遠離大碗通心粉和大塊奶酪，選擇食用較輕的碳水化合物來源，例如一兩塊吐司。

五、獼猴桃

另一種可以幫助您入睡的甜食是獼猴桃，它富含鉀、鈣、磷、葉酸、鎂等元素。臺灣的一項研究發現，睡前一小時吃兩個獼猴桃可以顯著改善睡眠。

六、巴西堅果

堅果是硒的最佳來源之一，這是往往是短睡眠者缺乏的微量營養素。這些巨型堅果還富含磷和鎂等礦物質。巴西堅果對素食者特別有益，因爲大多數硒的其他來源都是動物性的。

七、香蕉

當你在睡前想吃一些甜食時，可以嘗試黃色的水果，其中富含利於肌肉放鬆的礦物質，如鉀和鎂。香蕉還含有氨基酸色氨酸，在大腦中會分解成褪黑激素和血清素，二者都是睡眠調節的重要神經化學物質。

（來源：亞太日報 APDNEWS）