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亞太日報 Shannon
整日坐着不動會對人體的健康不利。專家們使用了一個術語“坐病”來形容與久坐不動有關的健康問題以及早死風險的增加。
那麼每天坐在辦公室裏不動的人要如何避免“坐病”呢？其實很簡單 —— 確保每天30至40分鐘的鍛鍊時間，僅此而已。
世界衛生組織（WHO）最新發表在《英國體育醫學雜誌》專刊上的，關於體育活動和久坐行爲的全球指南中提到，一個人的最低推薦體育活動水平 —— 150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動，可以抵消與久坐有關的健康危害以及早死風險。
這些發現來自於一項研究回顧，其中包括九項研究。超過44,000名男性和女性參與者佩戴着活動追蹤器，被跟蹤了大約10年的時間。結果不出所料，每天久坐10小時或更長時間的成年人，其早死的風險明顯較高。而且這種風險在一般不愛運動的人羣中更加地明顯。
根據該研究顯示，久坐的人中，每天完成30至40分鐘中度甚至劇烈運動的人，其早期死亡的風險被大大地降低了，與那些不常久坐的人情況相似。
作爲參考，“適度的活動”是指任何能讓人的心率加快，但同時不會阻礙交談行爲的活動。因爲太過劇烈的運動不但會使心率上升，而且呼吸會變得很重，以至於運動者雖然可以說話，但只能是簡短的句子。
研究人員表示，這些發現加強了2020年世界衛生組織在《全球體育活動與久坐行爲指南》中提出的建議。
這項研究還有另一個重要的啓示：即使每次只有5分鐘的活動時間，積累在一起也是對身體有益的。以前，該指南認爲，體育活動需要持續至少10分鐘纔有益處。這一觀點已經被改變 —— 研究表明，任何時間的體育活動都能改善健康結果，並減少早期死亡的風險。
“這些指南非常及時，因爲我們正處於一場全球的疫情之中，它將人們長期限制在室內，並導致人們增加了久坐的行爲，”該期刊的共同編輯、來自悉尼大學的伊曼紐爾-斯塔馬塔基斯教授在一份新聞稿中寫道，“但是人們仍然可以改善自己的健康，抵消缺乏體育活動所帶來的有害影響。正如這些指南所強調的，所有的體育活動都是重要的，任何數量的體育活動都比沒有好。”
（來源：亞太日報APD News）
