亞太日報 | 想延年益壽，每週這麼做半小時

亞太日報 Eric

肌肉和骨骼，並稱爲人體的2大“發動機”，是人類進行活動和行爲的基本支撐和基礎。尤其對於中老年人而言，因爲年齡的增長，肌肉也會因爲連接神經的疲軟和變得萎縮，身體中肌肉的佔比降低，人也會出現例如四肢無力，雙腿痠麻，抽筋等負面健康狀況。

相反，如果朋友們在中老年時期，能夠進行有效的鍛鍊，延緩肌肉衰老的時間，提高身體肌肉的質量，同樣也能夠收穫諸多健康裨益，甚至肌肉的健康程度，也能夠和我們將來的健康長壽有關。

近日，有日本研究人員稱，每週花30到60分鐘進行肌肉鍛鍊可以延長壽命。發表在《英國運動醫學雜誌》上的一項研究中，研究小組做了16項研究，招募並檢查了一些沒有特別重大疾病的成年人，並總結出他們的肌肉力量訓練活動與健康之間的相關聯繫。大約有48萬名參與者，其中大多數人生活在美國，調查結果是根據參與者和研究人員的自我報告得出的。

此外據調查，那些每週進行至少30到60分鐘運動的人患心臟病、糖尿病或癌症的風險更低。而且他們患別的各種疾病的風險也隨之降低了10%至20%。甚至那些將力量訓練與有氧運動結合起來的人，猝死的風險可降低40%，心臟病的發病率降低46%，死於癌症的機率降低28%。

該研究的作者表示，他們的研究首次系統地評估了肌肉強化活動與糖尿病風險之間的縱向關聯。增強肌肉的運動與死亡率和主要非傳染性疾病(包括心血管疾病、癌症、糖尿病和肺癌)的風險呈負相關。

根據《cell》雜誌中“the Endocrine Society annual meeting in Chicago”相關研究對比的說法，在走訪了超過230名老人樣本中發現，擁有更加強大肌肉和骨骼的老人，血紅蛋白水平會更高，血液輸送氧氣的效率也會更好。

換句話說，肌肉相對強健，相對健康的老人，身體蛋白質的吸收和產出效率，也會相應增高。而蛋白質作爲人體最爲基礎的合成參與物質，更是免疫細胞形成的必備物質，蛋白質水平高的老人，五臟六腑健康，免疫系統穩定完善，長壽自然也就手到擒來。

（來源：亞太日報 APDNEWS）