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亞太日報 暮又
據msn新聞報道，有研究表明，鍛鍊可以改善血壓，其效果甚至比服藥改善血壓更好。全球有超過十億人都受高血壓的影響，高血壓是心血管疾病和早死的主要原因。有牛津大學和康涅狄格大學的研究人員對關於心臟健康和鍛鍊方面提出了以下建議。
對於高血壓人羣，做有氧運動，如散步、跑步或騎自行車都是非常有好處的。瑞士巴塞爾大學運動預防醫學主任亨納·漢森博士在一份新聞稿中說道，研究人員發現，這些運動和任何一種治療高血壓的藥物一樣甚至能夠更好地發揮作用。如果你的血壓在正常範圍內，可以嘗試下蹲、俯臥撐和舉重等運動保持，如果想要通過更加溫和的方式保持血壓正常，還可以做平板支撐、瑜伽和壁式坐姿。
若是血壓低壓是90mmHg，高壓是140mmHg，那就屬於臨界性高血壓，這是最輕度的高血壓了。這類人羣應該優先進行動態阻力訓練，或者進行多個大肌肉羣的力量運動，包括身體重量練習，比如俯臥撐，舉重運動，或是前蹲、後蹲、硬舉和按壓。
有專家表示，運動不僅對身體是心臟有好處，對心理也是有不少益處的。每天鍛鍊是保持心情愉悅、身體健康最好的方法。這並不是說大家必須每天跑馬拉松或者在健身房裏待上幾個小時。大家只要在日常生活中穿插運動就可以，即使只是一點點的運動，比如一小段步行或短時間的力量訓練，這都對身體健康有好處。
漢森說道：“大多數的運動都可以達到降血壓的效果，而且這一效果可能會持續約24小時，這與藥物治療類似，不過這比通過藥物治療更健康，還能獲得更大的好處，所以大家儘可能的每天都運動一會。”
（來源：亞太日報 APDNEWS）
