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亞太日報 牧之
每個人的核心力量是衡量一個人力量訓練的關鍵因素，核心力量所要調動的肌肉是從肩關節到髖關節之間的廣闊範圍，是一個人控制自身力量發力的重要樞紐。
當某個人的核心力量強時，將會對個人的運動身體平衡和關節磨損等方面帶來一定影響。那麼怎麼判斷自己的核心力量強不強呢？如果你有下邊五個現象，顯然就要加強核心力量的練習了。
首先是後背疼痛或不適。
核心力量衰弱最明顯的狀態就是背部肌肉痠疼，背部肌肉和脊柱的關係就像混凝土和鋼筋。如果想讓鋼筋更耐用，就必須有混凝土的加固，同理，如果你的背部肌肉不夠強，那脊柱必然會承受更多原本不屬於它的力量，帶來的磨損和壓迫就會讓你感到不適。
此時你需要做的並不是立即加強核心肌肉練習，而是應該首先找一個運動理療師，來看看如何讓你的脊椎得到“混凝土”的保護。
其次就是平衡感變得越來越差勁。
開頭我們也說了，核心力量就是爲了保持身體平衡的，這些肌肉的聯動會幫助大腦直接支配分佈到你腳踝部位的力量。這也就是爲什麼有的時候你踩空樓梯會發現腳上承受了那麼大的力量，因爲你的核心力量羣充當了扭矩調節器的作用，它的力量削弱將導致你腳上獲得的力量支撐變弱，就如同四驅車的四個輪子得到的動力不同，那這臺車又怎麼能跑得又快又穩呢？
這個時候需要做的，就是專心加強核心力量和腳踝力量的結合訓練，當你能在瀕臨摔倒時控制姿態，那麼恭喜你，你的核心力量已經足夠支撐城市生活了。
另一個比較表象的問題，就是缺乏精神，沒有幹勁。
這個現象會直接導致腦袋下垂身體前傾等姿態的出現，這從運動健康的角度來講，並不能讓你更快的消解煩惱，反而會讓你的核心力量受到或多或少的破壞。尤其是在長期保持坐姿的工作壞境中，長此以往，身上的肌肉疼痛將是不可避免的。
那麼這個時候就需要辦公室簡單訓練了，在保持坐姿時持續訓練核心部位肌肉，讓它們在坐姿情況下習慣受力，顯然更有助於在辦公室的工位上幫助你對抗壓力。當然了，這一點我們並不十分建議，此時最好的解壓方式仍然是堅持一段時間的戶外鍛鍊，大自然的微風是最安全的淨化器。
再後邊的一個現象，是我們比較常見的手腕腳腕疼痛。
它並不是我們傳統意義上認爲的關節問題或是韌帶問題。實際上這也和核心力量有關，當你的核心力量不能單獨完成對身體平衡姿態的控制時，手和腳將在大腦的指揮下協助核心肌肉完成平衡工作，這也導致了有的人手腳關節的過度磨損，因爲它們持續在幫助核心肌肉完成本職工作。
這個時候我們建議你多嘗試一下深蹲等平衡力量練習，看起來短期內會對關節等造成一定負擔，但是核心力量的增強會最終改善你的關節負重。
最後一個現象，是你有時總是被迫屏住呼吸。
這是因爲控制呼吸的橫膈膜在有的條件下通過自身發力來補償核心肌肉的發力，你被迫屏息的時候，就是橫膈膜在幫助核心肌肉的時刻。
此時最應該鍛鍊的，就是長時間的平板支撐，它可以有效緩解那個需要橫膈膜“補位”的肌肉羣的受力壓力，平板支撐可以堅持的時間越來越長，你會發現被迫屏息的時間也變短了。
總而言之，核心肌肉就是我們身體力量分配的總樞紐，時常注意核心肌羣的鍛鍊，總有用得上的那一刻。
（來源：亞太日報 APD News）
