亞太日報 | 心情不好？可能是缺乏維生素D

亞太日報 沃克

人體內維生素D含量過低，會損害認知功能和大腦健康，從而可能會使情緒和行爲調節能力下降，最終患上抑鬱症。

通過對超過31,000名參與者進行高達13次實驗研究，科研人員發現，在大腦中專門負責調節情緒和行爲的區域內，存在一種維生素D受體，也就是說，如果維生素D的攝入量不足，這個大腦區域的功能就會受損。

然而，已有研究暫未發現獲取更多維生素D是一種能完全預防或根除抑鬱症的獨立療法。例如，2014年發表在《臨牀內分泌與代謝雜誌》上的一項研究發現，給抑鬱症患者補充4,000 IU的維生素D後，症狀未見緩解。相比之下，安慰劑的效果反而更好。在2019年的另一項研究中，科研人員讓抑鬱症患者補充70微克（約2,800 IU）的維生素D3後，症狀也未好轉。

因此，精神病學醫生多蘿西·錫特說，“還沒有足夠證據支持我們將其作爲抑鬱症的一線治療藥物。”相反，醫生可能會建議將心理諮詢和服用藥物作爲治療抑鬱症的第一步，再讓病人堅持定期運動和堅持飲食健康，這些都有助於減輕抑鬱。

不過，維生素D確實能在一定程度上能改善心情，還有益於骨骼和心臟健康，對於人體來說是必需的營養素。成年人平均每天需要約600至800 IU的維生素D。

雖然蘑菇、蛋黃、三文魚、牛奶、酸奶、麥片、橙汁等食物中維生素D的含量都較高，但是很少有天然食物能提供與人體日常需求相當的維生素D。

實際上，陽光照射纔是獲得維生素D的最常見方法，因爲此維生素是皮膚響應紫外線而合成的。 所以，建議嘗試在上午10點到下午3點在陽光下照射大約15分鐘，每週3次。

（來源：亞太日報 APD News）