亞太日報 | 預防糖尿病，按這六步做

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糖尿病是一種慢性疾病，會影響我們的身體將食物轉化爲能量的方式。患有糖尿病，我們的身體就不能產生足夠的胰島素，從而導致血糖水平高於正常水平。患了糖尿病後沒有好好醫治，可能會導致嚴重的併發症，包括心臟病、中風、腳趾、腳或腿的截肢，以及失明。

最近，美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所列出了六個步驟，以幫助管理或逆轉前期糖尿病，並防止其轉變爲2型糖尿病。

第一步：對生活習慣做出微小改變

改變生活方式和日常習慣可能很難，但我們可以慢慢來。比如，如果你是一個吸菸者，那麼從現在開始可以嘗試戒菸。你可以加入戒菸小組和很多人一起戒菸，這可能會讓你覺得更容易些。戒菸是非常重要的，因爲吸菸者患2型糖尿病的風險比不吸菸者高30%到40%。

第二步：多運動

限制每天坐着的時間。試着在白天每隔一個小時就起來活動活動。至於活動時間，你可以參考美國疾病控制和預防中心的建議，即每週運動150分鐘(大約每天21分鐘，每週運動7天)。

第三步：選擇更健康的食物和飲料

確保每日攝入的食物中有一半是水果和蔬菜。這些食物纖維含量高，脂肪和糖含量低。比如，早餐可以吃香蕉、蘋果、橘子或漿果，午餐可以吃混合蔬菜沙拉或生蔬菜，晚餐可以蒸、烤、或者炒蔬菜。另外，多喝水，而不是加糖的飲料。

第四步：減肥

超重或肥胖的人患2型糖尿病的風險更高。在美國，72%的成年人超重或患有肥胖症。個體可以通過減重5%到7%來預防或延緩糖尿病的發生。

第五步：尋求專業醫療人員的支持

如果有對糖尿病方面的疑惑，你可以尋求專業醫療人員的支持，比如註冊糖尿病護理和教育專家、內分泌學家、註冊營養師和註冊護士。他們具有糖尿病預防、糖尿病前期和糖尿病管理的經驗和全面的知識。

第六步：及時接種疫苗

糖尿病患者在感染任何病毒(包括流感或新冠病毒)時，更有可能出現更嚴重的症狀和併發症，所以及時接種疫苗很有必要。

（來源：亞太日報 APD News）