亞太日報 | 每天做10件事可以幫你活到100歲

亞太日報 Shannon

美國Eatingwell網站稱，每天做以下這10件事，可以讓你輕鬆活到100歲：

1. 隨身攜帶水瓶

水對許多身體功能都很重要，多喝水是最簡單的保養方式之一。

2. 吃飯時的80%準則

日本沖繩擁有最多的女性百歲老人。雖然許多飲食和生活方式可能有助於他們長壽，但其中最有名的一個被稱爲“hara hachi bu”的概念，這是一個受儒家思想啓發的格言，大致翻譯爲“提醒自己在吃到80%的時候停止進餐”。這可以有效防止暴飲暴食。

3. 多吃堅果

在大部分長壽的地區，有一種食物經常被提到，那就是堅果。它們不僅美味可口、用途廣泛，而且還富含健康脂肪、纖維以及各種營養物質。同時，它們也是對心臟健康最有益的食物。

4. 每天吃豆子

長壽社區的居民喜歡將豆子作爲營養蛋白質的來源。無論是以黑豆、扁豆、鷹嘴豆泥還是豆腐的形式被食用，豆子都能提供充足的纖維、蛋白質、維生素和礦物質，這些營養物質對健康至關重要。

5. 以步代車

在所有長壽的祕訣中，有一件事是一致的，那就是在日常生活中保持低強度的體育活動。這可能是照料花園、牲畜，跑腿或者散步。大部分的長壽老年人都會以步行或騎自行車的方式外出辦事。這有助於他們在幾乎沒有意識到的情況下完成更多的身體活動。

6. 將肉食限制在每週一次

無論是由於金錢的限制還是出於宗教原因，大部分長壽老人通常只把肉食作爲一種特殊的享受，而不是每晚的主食。事實上，許多人每週只吃一次肉，而且吃的份量也比我們習慣的要少。

7. 安排社交時間

社會支持是健康和長壽的關鍵部分，可以幫助預防像癡呆症這樣的疾病。在沖繩，人們遵循一種叫做“moai”的傳統 —— 建立一個終生的朋友圈，在生活遇到挑戰時給予彼此依靠。

8. 培養興趣愛好

長壽老人們都有除了工作以外的愛好或事情，以幫助他們獲得成就感。許多人只是把它當成早上起牀的理由 —— 也許是打理花園，照顧寵物或是編織，也可能是照顧其他家庭成員或是在社區內做志願者。

9. 來自親朋好友的支持

朋友和家人都可以對我們的身體、精神以及情感健康產生很大影響，無論他們是否有意爲之。經常邀請家人和朋友參與生活，例如一起做飯，或者去公園散步。與有類似目標和價值觀的人在一起，可以幫助自己感受到來自外界的支持，並建立一定程度的責任感。

10. 乾杯！

適量飲酒可以幫助人們放鬆和減少壓力，這對減少炎症，促進心臟健康和穩定體重也有好處。此外，有研究發現，因爲白藜蘆醇等抗氧化劑的原因，喝葡萄酒對健康最有益。

（來源：亞太日報 APD News）