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亞太日報 Eric
美國國家腎臟基金會最近的一項研究指出，每年有超過9萬美國人死於腎臟相關疾病，超過了前列腺癌和乳腺癌的死亡比例。許多人可能沒有意識到，腎臟在我們的生命中發揮着不可或缺的作用，以下是一些日常生活中的習慣，有助於幫助你保持腎臟和健康的心臟，趕快來看看吧。
1.儘量少攝入鹽
鹽是健康的頭號殺手。鹽確實能改善食物的味道，但過多的鹽會導致你的腎臟承受更大的壓力，壓縮體內的水分。過量的鹽會影響血液流動，最終可能會使你的整個身體處於亞健康。因此，每天的鹽攝入量最好不要超過一茶匙。
2.少用止痛藥
有些人哪兒地方一疼就吃止痛藥，這其實不好，偶爾服用止痛藥是可以的，但如果服用過多，就會對腎臟造成壓力，因爲這些藥物中的成分會限制血液正常流向腎臟。研究表明，在美國，平均每年有5000例以上的腎衰竭病例是由於過量服用泰諾和雅維等止痛藥而導致的。所以服用止疼藥之前請詳細的查閱說明書或諮詢醫生。
3.重視普通感冒
美國疾病控制中心指出，大多數人每年都會得兩三次感冒，但不要因爲它是小病就不重視它。感冒如果不治療完全會導致身體產生過多的抗體，這對腎臟也是一種壓力。可能這種危害不會馬上體現出來，但如果你不重視，遲早有一天會壓垮你的身體。
4.不要憋尿
許多人都有憋尿的壞習慣，特別是你手頭上有急事的時候。尿液中含有廢物和有害細菌，它在體內停留的時間越長，積累的就越多，這些細菌最終會進入你的腎臟，所以該上廁所的時候千萬別憋着。
4.戒菸
不管你的吸菸頻率如何，吸菸始終是對身體有害的。吸菸時，身體會產生肌酐(一種通常通過尿液排出的有害物質)，它會慢慢地進入腎臟，對腎臟造成影響。所以戒菸在準沒錯！
5.少吃杏幹
杏富含維生素A、C和纖維，但許多人都不知道它們也含有大量的鉀元素。鉀對腎臟的危害非常大。一杯杏幹含有大約1500毫克的鉀，佔每天鉀攝入量的75%。偶爾吃一兩個沒問題，但不要吃太多。
6.對蘇打水說不
蘇打水別看商家介紹說沒糖，但其實它含有大量的糖，對我們的身體非常不好。一杯蘇打水所含的糖分相當於兩個以上的甜甜圈，這會對你的腎臟造成極大的壓力。研究表明，每天喝兩杯或以上蘇打水會使腎臟遭受永久性損害的風險增加一倍，不僅僅是因爲蘇打水中含有糖分，還因爲蘇打水中含有的磷酸。
7.保證充足的睡眠時間
充分的休息會保護你的腎臟，熬夜的時間越長，腎臟也需要休息得越久。芝加哥大學的研究表明，每晚睡眠時間低於7小時的人比那些睡眠時間更長的人患腎衰竭的機率增加了19%。
8.不要過度鍛鍊
鍛鍊是保持長壽和健康的好方法，但過度鍛鍊有害健康。沒必要每天都鍛鍊好幾個小時，這會給身體帶來很大的壓力，你又不是要去參加奧運會。訓練中受傷時，身體會釋放出對腎臟有害的酶。我們經常聽說橫紋肌溶解症，雖然它比較罕見發生，但它主要發生在人們鍛鍊的時侯，尤其是在你不瞭解你的身體極限時。鍛鍊要循序漸進，如果你覺得累了，就休息一下，這沒什麼丟人的。
9.儘量避免能量飲料
這些飲料中含有的大量的咖啡因、氨基酸牛磺酸和糖，會讓你的身體處於過度興奮的狀態。全球範圍內的腎衰竭的病例呈上升趨勢，尤其是在年齡較小的兒童身上，這與能量飲料的推廣密不可分。
10.不要久坐
經常站起來四處走動對你的腎臟有一定好處，至少要比長時間坐着好。每天大約一小時的休整有助於調節你的血液流動，緩解對腎臟的壓力。不要老在辦公室坐着，定期去洗手間，打水或者散步。
（來源：亞太日報 APDNEWS）
